Oksisayz magen. Oksisayz: øvelser for slanking magen og midjen

På dette punktet blir bedt om det mye av treningsprogrammer, som er rettet mot å hjelpe å bli kvitt unødvendige kilo. Også, hvert år er det flere og flere systemer er under flittig ytelse virkelig fungerer. Antallet slike programmer inkluderer oksisayz leksjoner, og blant dem som ønsker å bli kvitt ekstra pounds, de er stadig i popularitet.

Hva slags utstyr

Hovedprinsippet for programmet er en spesiell pusteøvelser. Formålet er å øke metabolismen, fordøyelsen og blodsirkulasjonen. Den aller øvelse selv for en utrent person er enkel og tilgjengelig, som ikke er forlovet med denne sporten. De som trente på denne teknikken, bortsett fra at det er vekttap, begynne å styrke ledd og muskelsystemet. På grunn av den berikelse av oksygen til vevene blir sunn hud utseende.

Noen kan ikke tro, men teknikken er virkelig oksisayz effektivitet, og den første endringen i figuren bli synlig allerede i det syvende treningsøkt, mens om dagen er nok til å gi prosedyren opptil 20 minutter. Effekten skjer enda raskere enn fra klasser på treningsstudioet. Noen har sammenlignet med denne metoden Bodyflex kompleks oksisayz men er forskjellig ved at det puster og mosjon kombinert, og således den tid som brukes på øvelser mindre. Også på disse øktene i trenings involvert mer muskler. Det interessante er at en person velger, på et hvilket som helst område av kroppen for å gjøre en spesiell vekt å korrigere det.

Teknologi strammer trykk

Trenere sier at oksisayz magen er et utmerket alternativ til å trene de svekkede muskler i dette området. Selv en riktig pust spiller allerede en viktig rolle og har en positiv effekt på kroppen svak. Med riktig design skrå belastning og rette magemusklene samtidig. Dette reduserer opplæringstiden, trenger du ikke å bruke innsats på ett område først, deretter den andre. Etter å ha mestret denne teknikken, i løpet av hver innånding og utånding personen føler spenningen i magemusklene.

Før du begynner

Før du starter "oksisayz" for magen, er det nødvendig å utføre en liten test ut hvordan å puste riktig. Å bli kledd slik at ting ikke forstyrre bevegelsen. Ta en komfortabel stilling i en stol (sittende). En hånd hviler på brystet, og den andre - i magen. Prøv å puste ut all luft, etterfulgt av en meget dyp pust. Nå puster ut. Hvis etter utmattende flaten har blitt tettere til ryggraden, og i luften satt det igjen flyttet bort - du puste med magen. Det anses å være korrekt. Men de fleste mennesker vanligvis puste "bryst", og ofte på grunn av dette er det problemer knyttet til helse og vekt gevinst. Dette er fordi åndedrag er ikke dypt ned i lungene og inn i luft minst. Ved å lære å puste med magen, eller i det minste det grunnleggende mestret det, du kan forbedre din tilstand. For å gjøre dette, må du mestre et spesielt sett med pusteøvelser, som tilbyr utstyr oksisayz.

Lære å puste

Det er ikke nødvendig å starte øvelsene uten å lære riktig pust. Først etter denne prosessen er nesten automatisk og hjernen vil ikke være opptatt tenke på hvordan å holde til rytmen av dette, kan du begynne å utføre oksisayz magen. Så er hele ordningen gjennomføres i fire faser:

1. Det er viktig å virkelig smile og slappe av magen. Det er utført gjennom nesen dypt åndedrag, og luften som trengs for å fylle magen.
2. Nå trenger du en god strekk musklene i baken, og prøve å "trekke" hofter. Den nedre del av magen og belastninger, og som fremstilles på tre åndedrag, som vil utfylle resten av luften "hjørnene" av lungene.
3. Leppene strukket "å plystre" hvis du blåser ut lysene. Kraftig puster gjennom munnen for luft, og hjelper magen (for å friste ham i ribbeina).
4. For den fulle disposisjon av luften utføres tre utpust.

Ved å gjenta disse trinnene fire ganger, du gjør en syklus. For å utføre dette settet med pusteøvelser, er det viktig ikke å bøye hodet. Når du inhalerer det bør holdes et smil. Etter dette gymnastikk arbeidet, kan du begynne å trene.

Nyanser i puste

Gjenta hver syklus, er det viktig å huske på følgende punkter:

• Under innånding kan ikke løfte skuldrene og brystet.
• Baksiden er alltid flat.
• Gjør ekstra åndedrag, kontrollerer allerede for luft slik at den ikke kommer ut.

Instruktør Marina Korpan

Marina Korpan - er en utdannet treningsinstruktør. I tillegg er hun en ekspert på kroppen forme og ledende TV-program. Også under sitt forfatterskap ble publisert pusteøvelser Marina Korpan, som kjapt fikk fans. Denne teknikken er prøvd på seg selv etter fødselen, som hun har lagt noen kilo. På grunn oksisayz hun ble kvitt fettet på sidene, betyr det ikke sitte på en spesiell diett. I sitt arsenal av et helt program for å bli kvitt overflødig vekt. Det inkluderer "oksisayz" leksjoner for magen, til hofter og hender.

side strekker

For å utføre den nødvendige bøye knærne samtidig prøve å holde bekkenet i samme posisjon. Det begynner å puste øvelser, og på samme tid, går høyre hånd over hodet for å gjøre kroppen lean til venstre side. Denne stillingen er fire luft syklus. På hver side er holdt av fire av samme øvelse.

Når du utfører denne strekningen ofte gjør feil. For eksempel er det ikke nødvendig å trekke kroppen fremover, eller midje vil ikke få den ønskede belastning. Også, ikke trenger å bli rystet, for å komplisere øvelsen. Det er viktig å midje musklene ble redusert så mye som mulig, og det betyr ikke nødvendigvis belastningen overarmen, og trekk den.

Øvelse "Sphinx"

Å utøve direkte magemusklene trenger å rulle over på magen og strekke underarmene på gulvet. Vi prøver å nå, fra skjød musklene i halebenet opp til haken. Dette strekker seg å overleve så lenge som de fire sykluser oksisayz teknologi. Øvelser for magen av denne typen trenger å kontrollere fordi mange er så smått begynt å "snu" belastningen på trapes, og faktisk vårt mål er ikke å pumpe opp skuldrene, og stram pressen.

Øvelse "Rocket"

Liggende på ryggen, må du trekke fingrene bak hodet og strekke sokker. Den utfører pusteøvelser Marina Korpan for fire sykluser. Totalt 4 snooze. Når du kjører bør du ikke fokusere på tærne. Det viktigste å føle seg som om magen strammer rectus fra det faktum at armer og ben strekke i det fjerne.

bøyes bakover

Denne øvelsen kan du arbeide ikke bare området av ryggen og magen, men også lår. For å gjøre dette, knele, ikke plassere dem. På grunn av den oppfordret kraft baken mottagelig bekkenet oppover. Baksiden er glatt og holder på linje med toppen av hodet og knær. Hands vises foran brystet, og gjorde en liten vippebevegelse bakover av hoftene. Baksiden er ikke avrundet. Det gjør pusteøvelser.

flere avgrensninger

Siden denne metoden er en nyhet, reiser mange slanking noen spørsmål, så før du begynner å utføre kompliserte oksisayz for vekttap, er det nyttig å vite noen flere detaljer:

• Den første leksjonen skal ikke være lenge - ikke mer enn 15 minutter. Hvis du føler deg svimmel, ikke bekymre deg, dette er normalt.
• Ved denne metoden ikke nødvendigvis puste hele tiden, men hvis du ikke er vanskelig, så er det bedre å holde seg til det hele dagen. Hvis du er ute i landet, kan du bare gjøre noen pusteøvelser, og ikke nødvendigvis følge deres fysiske aktivitet.
• Mellom øvelsene, er det ønskelig ikke å ta en pause. Unntak er nykommere. Den første uken kan du trene sakte.
• Hver treningsøkt bør gjøres i et rom med tilstrekkelig ventilasjon. Dette er viktig når vi streber etter å fylle lungene med frisk luft.
• Trener hver dag. I en tid bør utføres 30 eller flere repetisjoner oksisayz øvelser. Pauser bør ikke være.
• Gjøre etter å ha spist umulig. Det vil ta tre timer. Etter øvelsen er bare lov til å spise i en time.
• Du kan gjøre etter fødsel etter bare seks uker. Men dette er bare hvis de har passert uten komplikasjoner. Dette krever en lege konsultasjon.
• Å nøye regne ut ønsket sone, bør øke belastningen og bære mer enn 30 sykluser.
• Selv om gjennomføringen av treningstiden, kan du velge din egen, vel, hvis det er morgen.

Hvis du har en rygg brokk, er klasser ikke kontraindisert, men blir nødt til å unngå trening, hvor du trenger å "vri" kroppen. Med andre sykdommer bør oppsøke lege.