Power Yoga for nybegynnere: en beskrivelse, et sett av øvelser og anbefalinger

Formelen for et vellykket liv er enkel! Du må være sunn, sterk og opprettholde en god form og humør. Imidlertid kan den endeløse stress, arbeidsrutine og den raske tempoet i hverdagen til å gjennomføre det være svært vanskelig. Det kommer til unnsetning Power Yoga. Dette er en av de moderne trendene basert på gamle Øst-praksis, som har en sterk positiv effekt på menneskekroppen. La oss undersøke dens funksjoner og teknologi.

historien

Det er mange måter å styrke musklene i kroppen. Vekt trening, kjemikalier og aktiv idrett er lett tilgjengelige alternativene. Men den første måten å raskt slites ut bevegelsesapparatet, andre bærer mer skade enn godt, og den tredje har en grense på alder. Som et alternativ, som ikke har noen bivirkninger, et spesielt sett av fysiske og pusteteknikker har blitt utviklet. Deretter ble han kalt "power yoga" (eller power yoga).

Retningen ble opprettet amerikansk Beryl Birch i 1995. På grunn av vekt på gjennomføringen av kraften i asanas er det ofte korrelert med Ashtanga Vinyasa system. I en relativt kort periode rundt om i verden spre makt yoga. Komplekser henne i dag inkluderer spesiell wellness program i Russland.

Et karakteristisk trekk ved denne praksisen er å kontinuerlig utføre en rekke oppgaver, sammenkoblet dynamisk ligament. Til klasser var mer målrettet og fokusert, de er ledsaget av glatt, mykt instrumental musikk. Under dynamisk gjeng forstått pranayama utformet for å gjenopprette fysisk styrke og rolig pust rytme.

nytte

Hovedformålet med power yoga - for å styrke muskel skjelett og ben og leddbånd. Dynamiske øvelser ikke feste leddene og gjør at ryggraden til å være fleksibel og å opprettholde en sunn og vakker holdning. på balanse øvelser bedre koordineringen. Generelt har den praksis en positiv effekt på det kardiovaskulære system og nervesystemet. Det kan gjøres hver dag, emosjonell utmattelse det fører til, tvert imot, øker den generelle tonen og humør.

Ikke glem om den eksterne effekten, som produserer strøm yoga. Regelmessig mosjon og en gradvis økning i antall henvendelser, og graden av belastning skjema atletisk figur. Det trenger ikke ekstra skjell, bortsett fra vekten av sin egen kropp.

i stedet for slanking

Praksisen er like gunstig for menn og kvinner. Denne retningen er ikke uten grunn kalt "power yoga for vekttap," som aktive øvelser kombinert med riktig pust raskt fjernet ekstra vekt, noe som gjør den kvinnelige figuren større nåde, fleksibilitet og femininitet. Det er bemerkelsesverdig at yoga ikke eksisterer av seg selv, isolert og distribuerer sin praksis på et sunt kosthold. Tips kompetente instruktører vil ikke bare hjelpe i korrekt utførelse av øvelsene, men også i dannelsen av et sunt kosthold.

for menn

Menn kraft yoga fungerer litt annerledes enn kvinner. Hovedvekten her faller mer på utvikling av muskel ramme, og øke utholdenhet. Forbedrer fleksibilitet, felles mobilitet. I denne gradvise helbredende effekt, og det er forskjellig fra andre typer fysisk aktivitet power yoga. Trening av konvensjonelle pumpe muskler slå en mann inn i en statisk avlastning fjell, øve kraft yoga, på den annen side opprettholder kropps fleksibilitet, enkel bevegelse, med derav følgende anskaffelses synlig muskelstyrke.

mangler

Etter å ha kjent med en enorm liste over nyttige egenskaper power yoga, sannsynligvis, alle ønsker å stupe inn i denne fantastiske praksis. Det er imidlertid visse ulemper eller begrensninger i denne retning, med hvilken som må regnes. For det første er det forberedelse. Styrketrening, uansett hvor enkelt de kan virke fra siden, er ganske komplisert og krever korreksjon spesialist. Bare en power yoga instruktør kan hjelpe retten starte å jobbe, ikke bare med den eksterne, men også indre muskler.

Også huske på at yoga - en kompleks praksis. Det består av flere stadier av offentliggjøring av deres mentale og fysiske evner. Derfor, gå direkte til power yoga, utenom de første ferdighetene til hatha yoga og pranayama, er det rett og slett ulogisk.

forventning

Hvis imidlertid besluttet å starte makt yoga klasser for nybegynnere, må du stille deg selv hva du kan forvente deg slik opplæring. Pranayama fokusert på praksisen med dyp abdominal pust, den fysiske siden - i bakkene og nedbøyninger, push-ups, knebøy, planker og utfører angrep.

Komplisert for nybegynnere

Skaperen av trender, Beryl Birch spesielt utviklet flere etapper, eller vanskelighetsgrader, som tilsvarer forskjellige fysiske egenskaper utøvere. Dermed power yoga for nybegynnere inneholder et sett av syv øvelser, gradvis jobbet ut forskjellige muskelgrupper. Først går lasten til beinmuskulaturen.

Pose sumo wrestler

Ytelse teknikk: sette fot bred (70-90 cm), foten utfolde seg i siden, håndflatene sammen på brystet nivå i Namaste (hilsen øst). Ben bøy i knærne og faller ned. Lår mens utfolder seg utad.

kriger Pose

Teknikken av ytelsen ta et steg-utfall fremover. Den fremre ben er bøyd til en rett vinkel, er baksiden - rett, hælen presses mot gulvet. Hånd bøy, er albuene sende tilbake. Palm bet. Det viktigste i denne øvelsen - jevnt distribuere kroppsvekt. Det samme gjentar på det andre benet.

Nå kan du fortsette å trene triceps.

Pose seks poeng

Teknikken av ytelsen ta utsatt posisjon. Løftes over gulvet pan, oppstår stopp i knærne. Armene langs kroppen bøy i albuene. Håndflatene skal være under skuldrene. Huslegemet løsrevet fra gulvet på 5-10 cm er således posisjon basert på de seks punktene :. sokker (2), kne (2) og viserne (2).

Gå til øvelser for musklene i hender og deltamuskelen.

Pose salvie

Teknikk: gjør et utfall frem med høyre fot. Cant og satt på gulvet vinkelrett på venstre hånd. Vi utvider kroppen til høyre, mens du vrir høyre høyre fot og venstre - satt på ytterkanten av foten. For å balansere høyre utarbeides, stramme magemusklene og skyv bekkenet fremover. Den samme øvelsen gjøres på den andre siden.

Nå trening dekker musklene i underarmen og magen.

lekte

Teknikk: Ligg på magen, bøy albuene. De bør være akkurat under skuldrene. Løfter kroppen, bekkenet og beina opp fra gulvet. Støttepunkter er albuene og tærne. Vi trekker i magen og baken belastende. På den delen av kroppen og bena bør være av en rett linje.

Og kronet kompliserte øvelser for å styrke magemusklene og tilbake.

båten Pose

Teknikk: Ligg på ryggen, løft begge bena rett og kroppen ca 10 cm Loin med tett presset mot gulvet .. Hender nå for fot, belaste magemusklene.

Pose gresshoppe

Teknikken er lik den forrige øvelse: ligge på magen, løfte begge beina og kroppen. Neck ryggraden fortsetter linjen (uten pauser). Hands trekke tilbake og opp, blir bena holdes sammen.

Gjennom hele komplekset rytmisk pust bør bevares og dyp. Etter den tid øvelsene ikke ta mer enn 15 minutter. Etter å ha utført nødvendig å drikke vann og et par minutter til å ligge i en avslappet shavasana (holdning lik).

anbefalinger

Denne typen trening krever en viss kondisjon. Derfor nybegynnere er svært vanskelig i begynnelsen å takle stress. Komfortabel i praksis føler menn og kvinner som er opp til starten av klassene ført en aktiv livsstil eller har vært engasjert i kraft sport. Likevel, ikke vær redd, hvis en slik base der. Power yoga med moderat belastningskapasitet er fokusert på inngangen og rask tilpasning til ønsket hastighet. I dag er det en masse videoer, kurs poster som gjør at erfarne folk til å utføre komplekse power yoga uavhengig.