"Fem tibetanske perler" - enkle øvelser for ungdom, skjønnhet og helse

"Fem tibetanske perler" - en langvarig praksis i tibetansk Lamas, som inntil nylig ble ansett hemmelig. Disse enkle øvelser gir en utrolig effekt. Du er en lang tid å holde en slank figur og helse. Spare energi og ungdommelighet, ren kropp og sjel.

Yoga "Fem tibetanske perler" er egnet for både menn og kvinner. Disse fantastiske øvelser, enkle i utførelse, vil gjøre deg mer fleksibel, smidig, bringe tilbake gleden over livet, for å bidra til å helbrede kroppen og forynge.

Anbefalinger for øvelsene

Til å begynne treningen som beskrevet i boken "Eye vekkelse. Fem tibetanske perler "bør være med tre sett per øvelse. En uke senere, må du legge på to reps, gradvis bringe deres antall til 21. Fans av yoga sikkert kjenner disse magiske tallene. Bli engasjert til enhver tid som passer for deg, basert på din egen daglige rutine. Men ideelt sett bedre begynne å trene ved soloppgang eller solnedgang. Tiden det tar ganske mye, bare 15-20 minutter. Men vi må overholde en tilstand - behovet for å håndtere hver dag.

Ansettelsesforhold basert på en "fem tibetanske perler"

Når du trener spiller en viktig rolle riktig pust. Du trenger å puste dypt gjennom nesen og puster gjennom munnen. Puster ut, liker du å la ut alt som negativ energi. Resten av dere må være klar over de samme regler som for vanlig sport trening. Det er, for å starte de leksjonene du trenger ca 30-45 minutter etter et måltid og et par timer før sengetid. Forsiktighet bør utvises at under trening musklene var i god form: rene rettet, plukket opp magen, baken trukket. Og en annen viktig regel - rekkefølgen av øvelser bør ikke bli krenket.

trening først

For å utføre den første øvelsen av praksisen med "Fem tibetanske perler" nødvendig å rotere rundt sin egen akse og alltid i klokkens retning. Så, satte føttene skulder bredde hverandre, armene utvidet og litt bøy dem på albuene, håndflatene vendt nedover. Dersom det under den første øvelsen du opplever ubehag, svimmelhet og kvalme, redusere antall omdreininger, eller ikke utfører det. Du kan gå tilbake til den første "perle" i et par måneder med trening for at tibetansk teknikk.

øvelse andre

Den andre "perle" er en vri kroppen. Denne øvelsen skal utføres i liggende stilling. Hender i løpet av gjennomføringen av den bør være fast og posisjonert langs kroppen. Skuldre og føtter skal skilles fra gulvet på samme tid slik at det oppnås et vinkelrett i forhold til gulvet. Denne bestemmelsen er nødvendig å fikse, og sakte tilbake til startposisjon.

øvelse tredje

For gjennomføringen av den tredje "perler" bør knele, støtte baken med hendene, haken presset mot brystet hans. Dette etterfølges av en skjev i ryggen tilbake og fikse denne posisjonen. Deretter tilbake til startposisjon.

øvelse fjerde

For gjennomføringen er det nødvendig å sitte på gulvet - fokus på håndflatene, knærne, hodet ned. Vi utfører bestemmelsene i denne avbøyning av huset toppen slik at det var parallelt med gulvet. Hodet bakover, hviler på såler på føttene og hendene. Vi fikse kroppen i denne stillingen - og tilbake til utgangsposisjonen.

øvelse femte

Siste femte "perle" utføres med vekt på hender og tær, ryggen bøyes bakover, hodet kastet bakover. Deretter løfter halebenet opp, prøver å nå dine hæler til gulvet, bør knærne være rett. Denne posisjonen fix og gå tilbake til startposisjon.

Etter endt trening som beskrevet i "Fem tibetanske perler", må du ta en varm dusj. Etter to uker med regelmessig trening vil du føle forbedring av livet og muskel tone, blir mer våken og fleksibel.