Yoga for to: trening, holdning, musikk

Yoga har vært kjent siden antikken. Denne unike kombinasjonen av åndelige og fysiske praksis som kom til oss fra India. Gjennom århundrene, det spredt over hele verden, har den gjennomgått mange endringer og tilføyelser.

Tidligere yoga var en hel livsfilosofi, passering av den buddhistiske tro. I dag, oftere, er det banen til utvinning av kroppen og fred i sinnet. Det er mange områder og typer yoga. En av de tradisjonelle praksiser som anses Yoga Challenge - damp yoga eller yoga for to.

damp yoga

Yoga Challenge for to har andre navn: tillit yoga, yoga relasjoner akroyoga, New Age yoga etc. Dette er en unik syntese av hatha yoga og tantra. Retningen kalles ofte yoga tillit. Fordi yoga for to To personer sammen, og alle i løpet av arbeidsforholdet teller ikke bare på deres styrke og evner, men lærer å stole på partneren. Begge må lære å føle hverandre, ikke bare på det fysiske, men også på et åndelig nivå. Dermed er det en dypere innlevelse i praksis.

Hvor skal jeg begynne?

Før yoga klasser for to personer trenger å kjøpe en behagelig, ikke begrenser bevegelses klær. Kroppen trenger å puste, så drakt må være laget av naturlige materialer. Også det er behov for to matter som er enkel å koble i lengde når de felles øvelser.

Yoga for to, kan du gjøre hjemme. Som en undervisningsmateriell å bruke video eller bok. Men de første skritt for å gjøre det riktig under tilsyn av instruktører. De ikke bare vise asanas basert på vanskelighetsgrad, men også vil legge det nødvendige fokus på pust og konsentrasjon.

musikk

For hver nybegynner yoga musikk - det er en god assistent. Det er nødvendig å stille inn til klassen. Yoga for Two - er intet unntak. Bevegelser var de mer flytende og puste jevnt, som akkompagnement, kan du bruke mantraer, lys instrumental musikk, naturlyder.

grunnleggende asanas

Yoga øvelser for to multivariate. Den enkleste og mest grunnleggende er de som ikke krever spesiell opplæring og lang kropp, men bære en dypere mening - kjennskap og tettere partnere. Ved anstrengelse slike øvelser er minimal. Gradvis vil kompleksiteten i gjennomføringen øke. Men det er viktig å huske begrepet som gir yoga for to.

Poses for nybegynnere:

1. Paschimottanasana (eller fly). Når denne øvelsen partner sitter på matten, bena strukket sammen fremover, sokker på. Han lener seg fremover på kne, lår mage bekymringer. Med mangel på stretching kan ta en fosterstilling, tucking knærne under ham. Den andre partner i baksiden av denne tiden forsiktig senket ned på baksiden av den andre partneren. Bena mens rett, føttene på gulvet, hendene bak hodet og rett. I denne asana må du bo for fire pustesykluser.

• Navasana. Begge parter sitter vendt mot hverandre, en avstand på utstrakte armer. Etterfulgt av en omkrets håndledd til hverandre og tilkoblings føtter: retten - til venstre for partneren, venstre - til riktig partner, med knærne bøyd. Det neste trinnet: å heve stopp opp og rette knærne. I skuldrene, senkes ned. Den loin er lukket (uten avbøyning). I denne posisjonen, må du bo for fire pustesykluser.
• Upavishtha Konasana. Partnere sitte overfor hverandre. Maksimal sprer bena fra hverandre. Stopper partnere sammen. Både første bøy til den høyre side (i forhold til seg selv) og holdt hans høyre ben med sin høyre hånd partner. Den venstre hånden er fri til å legge på gulvet. Hodet berører beina, brystet utsettes. Fire pustesyklus ble gjentatt, og den samme kombinasjon på den andre siden.

For mer komplekse asanas inkluderer:

• Adho Mukha-shvasana. Partnere stå rygg mot rygg. Flaten ned på matten skulder bredde hverandre. Fingrene er plassert slik at den gjennomsnittlige var parallelle med hverandre. Nakke og skuldre avslappet, øyne rettet til navlen. En partner løfter venstre hæl og ligger an til tilsvarende hevet høyre hæl av den andre partneren. Den høyre ben løftes opp og er forbundet med den venstre tå av hans partner i en tilsvarende stilling, er det kne rettet. Fra sidestilling av likene partnere skal se ut som et speilbilde. I asana forbli fire luft syklus. Et lignende forsøk utføres i den andre retningen.
• Dhanurasvana. En partner tar stoppstilling liggende (eller bar). Armer og ben på samme rettet, tilbake stengt for andre partneren kan trygt okkupere topplassering. Han på sin side dekker leggen av partner, og føttene vekselvis setter på skuldrene, og dermed utfører samme vekt liggende, bare i motsatt retning. Trening er også festet på fire åndedrettssyklusen.
• Dandasana. I denne øvelsen tar en partner posisjonen sitter på matten, bena utvidet videre sammen, sokker på. Den andre partneren er rotert tilbake til den første, setter føttene på begge sider av knærne av partner, og hendene - på hans leggen. Da den andre partneren i sin tur tar du første til høyre foten i høyre arm, venstre - venstre. Armer og ben på samme tid i begge de direkte partnere. I skuldrene, bryst eksponert. På den delen av asana skal ligne en firkantet ramme. Konsentrasjon også skjer på fire respirasjonssyklusene.

Til tross for de åpenbare quirkiness viktige fordeler og mening, som er holdningene av yoga. Deres beskrivelse er, selvfølgelig, kan være forvirrende, så du må bruke video og foto, hvis klassene foregår hjemme.

pust

En avgjørende øyeblikk i de felles øvelser i yoga puster. Uten regnskaps- og kontrollpraksis allerede det mister sin mening, bli en normal fysisk fostring. I den tidlige fasen er det svært vanskelig for begge parter å følge den nødvendige kombinasjonen av åndedrag på bestemte asanas. Hvis du prøver å gjøre øvelsene på denne aksent, snart er det mulig å lære å føle pusten av ikke bare hans, men også en partner. Som forhåndsinnstilling, kan du prøve å puste i takt uten å utføre asanas.

struktur

Yoga for Two har flere stadier av interaksjonspartnere. På bakken er det en "fortrolighet", når et par av berørings-nivå læring for å føle hverandre, nemlig, styrke, fleksibilitet, strekking og andre fysiske egenskaper. I den neste fasen er koblet emosjonell interaksjon. Det er ingen separasjon av rollene til master og slave. Øvelser utføres på like fot. Partnere komplementære. Den tredje fasen - den høyeste, når partnerne allerede intuitivt plukke asanas for seg selv og bevege seg som en enkel mekanisme. Så det er komplett enhet av det åndelige og det fysiske, sinn og kropp.

effekt

Yoga for to - en flott mulighet til å komme tett og begynne å stole på hverandre, en felles vei til harmoni. Praksisen er ideell for par i kjærlighet. Klassene kan også delta og fremmede for hverandre mennesker. En slik union vil ta lengre tid å bli vant til hverandre, men effekten vil være enorme. Det er veldig vanskelig å lære å stole på fremmede. Yoga Postures for to vil bidra til å utvikle en persons evne til å føle og forstå folk på den energiske nivå. Bonus til dette er å fremme helse og å bli kvitt den psykologiske blokker.

tips

• Før klassen, må du varme opp kroppen for å varme opp. For å gjøre dette, er Hatha Yoga en egen serie med asanas. Øvelser utføres separat.
• Klasser du trenger å ta en flaske med vann. Til tross for at mange har kalt paret praksis yoga for lat, det er en betydelig strømforbruk. Vann bidrar til å holde seg i form. Hun har også co-terapeutisk yoga renser kroppen.
• Hver øvelse i par av klassene må gjøres i en rolig, avslappet tilstand. Til partnerne utviklet indre harmoni av ordet "yoga", bør musikken ikke være for mye støy og rytmisk. Den ideelle volum - gjennomsnittlig å høre pusten.
• Under utførelsen av asanas ikke kan snakke med hverandre. Det banker konsentrasjon og respirasjon.
• I klassene må du ta vare på deres emosjonelle tilstand. Expression snur meditative øvelser i nytelsessyke og påfunn.
• Yoga for to - et samarbeid. Det er ingen plass for rivalisering, som er sterkere og mer fleksibel. Det er viktig å huske dette.