Protein diett i 10 dager: anmeldelser, menyer, bilder, resultater

Slanking tema reist så ofte at det ville virke, vi allerede vet alt. Hver kvinne er til en viss alder, blir det en ekte ekspert, som er lett å lese deg et foredrag om skadelig og nyttig mat og glykemisk indeks, kalorier, kombinerte og urimelig produkter. Imidlertid er kunnskapsgrunnlaget ikke er en garanti for at vi vil bli kvitt overflødig vekt for godt. Og hvis før ferien du har lagt merke til at din favoritt kjole passer deg er ikke slik, som det vil, kan du hjelpe en diett protein i 10 dager. Svar om det er forskjellig, men for det meste veldig bra, fordi stativet er det ikke så vanskelig, og resultatene det gir er fantastisk. I dag ønsker vi å snakke mer i detalj om hvordan kosthold påvirker protein metabolismen og dermed mister vi den ekstra vekten.

Funksjoner protein diett

I dag er det en av de mest populære måter å bringe figuren i orden, og dette er ikke overraskende. Protein diett i 10 dager (rangeringer av hvilke høyst svoei positiv) gjør det mulig å kvitte seg med 5-8 kg, under tilførsel av en tilstrekkelig variert og delikat. Det er ikke en diett, men en ekte drøm. Allerede godt etablert at en kraftig nedgang i forbruket av karbohydrater fører til at kroppen til en tilstand av stress, som et resultat aktiverer forbrenningen av subkutant fett og protein beskytter mot ødeleggelse av muskelvevet. Men det er noen fallgruver, som vi beskriver før du går videre til dietten.

Hvorfor kan ikke helt utelukke karbohydrater?

Til vekttap prosessen gikk fort, mange kvinner begynner å bruke en forkortet versjon av dietten, dvs 5-7 dager utelukkende på kylling, fisk og egg. Et slikt kosthold kan ikke kalles sunt og nyttig. Først av alt protein diett bør være balansert, selv for å oppnå resultatet blir nødt til å utvide kurset i ytterligere 7-10 dager, men det vil ikke gjøre deg vondt. Vi vil kort fortelle om konsekvensene av en slik diett, slik at du kan lage dine egne konklusjoner. Den fullstendige mangel på karbohydrater og store mengder uønsket mat fører til at utvikle ketose, dvs. forgiftning av ketonlegemer, henfallsproduktene produkter. I tillegg fører denne dietten til avbrudd av fôring atferd, blir en person pleide å ha store deler, uavhengig av sult. Derfor veldig ofte etter ferdigstillelse av de dumpet kg komme tilbake. For å unngå dette, må du riktig kosthold protein i 10 dager. Anmeldelser ernæringseksperter sier at, i henhold til utforme en balansert kosthold, kan du oppnå gode resultater uten skade på helse. Men 10 dager - et minimum av hva du kan forvente, derfor tenke på diett før ferien du trenger på forhånd.

diett prinsipper

Dette alternativet for vekttap er bra for de som ikke kan forestille daglige kosthold uten kjøtt og fisk, og er ikke klar for å bytte til vegetarisme. Det er en mulighet til å spise matvarer av animalsk opprinnelse, og bidrar til at valget av mange menn og kvinner blir protein diett i 10 dager. Vurderinger tyder på at denne dietten ikke medfører noen ulempe, det er solid og næringsrik, så du vil ikke føle at du er på en diett, men å miste vekt er aktiv.

rasjon

Diett mat diett innebærer i hovedsak protein mat, bør vi ikke glemme at du aldri skal gi opp karbohydrat mat. Karbohydrater fylle viktige funksjoner i kroppen, og deres fravær forårsaker stress. Den daglige kostholdet bør inneholde minst 100 g karbohydrater, eller det oppstår en mangel på disse viktige elementer, som truer med å metabolske forstyrrelser. Men med en begrenset mengde karbohydrater og høyt proteininntak bare observert effektiv reduksjon av overvekt. Denne dietten kan følges i flere uker eller måneder, med sviktende helse, som regel, ikke er observert. Men i dette tilfellet er det viktigste - det er ikke overdrevet. Hvis du synes det er vanskelig å beregne din diett, så assistentene blir kjent bord med mengden av proteiner, fett og karbohydrater, som kroppen får fra produktet. For å gå ned i vekt trygt, som har blitt sagt, må du spise ca 40 gram komplekse karbohydrater, som fungerer som korn eller hele korn brød. Ved fullføring av kurset skal igjen øke dette tallet til 100 gram per dag. I tillegg avhenger vår vekt ikke bare på hva vi spiser, men hvilken tid på døgnet det skjer. Eating er ikke anbefalt i 30 minutter etter å ha våknet og middag bør være senest 2 timer før sengetid. I tillegg, hvis du feirer i sin tretthet, dårlig konsentrasjon og ytelse, irritabilitet, bør du øke inntaket av karbohydrater. Men nok teori, la oss vurdere hva som utgjør et protein diett i 10 dager. Meny, hvert kurs har sin egen, men det er visse regler som regulerer all protein diett.

Tillatt og forbudte produkter

På den delen av kostholdet ser ut til å være ganske næringsrik og variert, så først det synes å mann som pinne til det veldig enkelt. Faktisk er den dietten ensformig nok, så du må umiddelbart bli kjent med hva som er et protein diett i 10 dager. Menyen skal bestå av protein fra kylling og biff, kylling og fisk, salat greener og tomater, hele korn brød. Så du kan regulere hva slags produkt å spise først, og hva - det andre.

Helt forbudt melk og alle dets derivater, bare at det er tillatt å spise - det er fett-fri meieriprodukter. Det er forbudt å bruke brød og melprodukter, søtsaker og brus og sukker erstatter. Eliminere oljer, smør, kan sitronsaft brukes til salatdressinger. Enhver alkohol på diett mens forbudt.

Det er på disse prinsippene og bygget fiber diett i 10 dager. Anmeldelser og resultatene gir oss viktig informasjon som kosthold kosthold er ganske unik. Maten er lov til å spise de matvarer som Kosten er vanligvis unngås. Kjøtt og fisk, herunder fettstoffer og dens varianter, egg, pølser og selv fett. Samtidig, ernæringsfysiologer krever protein for mat nødvendigvis gjøres separat fra karbohydrater, så de forklare mangelen på restriksjoner på bruk av samme fett, uten brød, er det umulig å spise mye. I dette tilfellet, kan kostholdet bli supplert med kalorifattig mat i form av korn, grønnsaker og frukt. Imidlertid bør søte bananer, fersken, pærer og tørket frukt utelukkes fra menyen.

grunnleggende regler

Så ble det bestemt, venter i morgen protein diett i 10 dager. Anmeldelser meny som heter ganske mild og enkel, men siden den gang har du å lage mat uten å legge fett. Normen er 35 gram fett per dag, dvs. ca. 2 spiseskjeer vegetabilsk olje. Det anbefales å bruke alle karbohydrater opptil to timer av dagen. Dette kan være bokhvete og havregryn, men må ikke overstige den del 7 spiseskjeer. Spis krever seks ganger om dagen med intervaller på 3-4 timer. Etter hver matinntaket må være 30 minutter, ta en tur.

Protein diett menyen, frokost

Sikkert du lurer på nøyaktig hvordan du skal spise for å gå ned i vekt hadde en sjanse til å betydelig. Av alle anses å være den mest effektive protein diett i 10 dager. Anmeldelser og resultatene fullt bekrefter at uavhengig av alder, atletisk prestasjon og helse, vil du sikkert få et godt resultat. For å gjøre dette, må du følge dietten, og som vi vil nå diskutere. Først av alt gir vi deg ti frokostalternativer, som er nødvendige for å veksle med hverandre. Det kan være en te uten sukker med to kjeks, te med rømme med en lav prosentandel av fett, bare en kopp te på den fjerde dagen, igjen, kan du tillate deg selv å te med to kjeks, så vil du finne en svart kaffe med tillegg av lettmelk, den neste dagen te med rømme og deretter igjen med to kjeks te, svak kaffe med to kjeks. Niende dagen vil gi deg te uten sukker og rømme. Og til slutt, på den tiende dagen, du kan drikke te med kjeks.

Den grunnleggende diett - lunsj

De viktigste tildelinger av mat som du ønsker å grundig forberede. Hva gir oss protein diett i 10 dager? Anmeldelser og resultater (bilder gikk ned i vekt kan finnes i store mengder i spesialiserte fora) sier at etter en beskjeden frokost at måltidet er forventet med stor utålmodighet. Det er dette måltidet er den viktigste kilden til protein. Som et første utførelseseksempel tjener kokt kyllingbryst og tomat salat. Den neste dagen, kan du lage en suppe magre varianter av fisk og kål salat, kledd med majones. På den tredje dagen underholde seg selv kokt biff og kål salat og bete majones. På den fjerde dagen forberede 2 kokte egg, salat av revet gulrøtter med vegetabilsk olje. Neste dag - kokt biff og kål salat. Kommer tiden for det første kurset, vil du finne buljong og bete salat. Neste dag, forberede fisken gryterett med grønnsaker og legge til hennes tofu. På den åttende dag, foreslår forfatterne kokt kylling med gulrot salat, på den niende dagen - suppe og kål salat, og på den siste dagen - kokt kyllingbryst og tomatsalat.

Ettermiddag snack og middag

Det ser ut som denne morgenen. Når dette er lov til å supplere dietten av en eller flere lite brød skjeer frokostblandinger, kokt i vann. Samtidig tolerert det kostholdet er enkelt, takket være det som kalles "en fantastisk protein diett i 10 dager." Vurderinger si at sult ikke føles i det hele tatt, så er det ingen ubehag, vil du ikke bli fristet. La oss se hva som vil glede slutten av dagen. På den første dagen i ettermiddag finner du to grønne epler, og til middag - stekt kål og et stykke stekt fisk. Neste dag tilbyr en grapefrukt og en kopp yoghurt med svart brød. Den tredje dagen er veldig hyggelig å fans av sitrus. Du kan ha et ubegrenset antall appelsiner, dampede grønnsaker, og drikk et glass kefir. På den fjerde dagen - to epler, tofu og fisk lapskaus med grønnsaker. På den femte dagen, hopper over lunsj og middag og et glass melk ostemasse. Men neste dag litt enklere på ettermiddagen være to grapefrukt, og til middag - kokt bryst med tomater. Før du sovner, legge til en kopp yoghurt. På den syvende dagen eplene kan være uten restriksjoner og grønnsakssalat med en skive av svart brød. Neste dag - to appelsiner, tre kokte egg med tomater og en kopp yoghurt. Den neste dagen utslippet, kan bare grønnsaker i ubegrensede mengder. På den siste dagen kan det være to epler, stuet kål med fisk og et glass kefir. Det er det som går protein diett i 10 dager. Anmeldelser, bilder, som viser at i en så kort periode, kan du redusere vekten på 8, 10 eller 12 kilo kan bli funnet svært ofte, noen vil bli gitt i denne artikkelen. de sier at den eneste tilstand som er vanskelig å utføre, er fullstendig mangel på søtsaker, selv anbefalt å drikke te uten sukker.

Protein diett i 10 dager fra Elena Malysheva

Faktisk, gitt et alternativ - det er ikke bare bruken av protein diett for vekttap. Populære host tilbyr alternative karbohydrat og protein dager, og dermed oppnå enorme resultater. Den er utformet i 10 dager, i tillegg til dette, bør hver dag være konsumert minst to liter rent vann. I dagene av protein til frokost, kan du spise ett egg, kan du supplere med en agurk. Deretter er det kylling i mengden av 800 til salt trenger ikke være i løpet av dagen. Dagen er anbefalt å spise et karbohydrat 1-1,5 kg grønnsaker. Et bedre alternativ ville salat rå kål, rødbeter og gulrøtter. Det er nødvendig å spise en kopp hver time. Vi må starte en diett med protein dag. I dette tilfellet bør maten spises i små porsjoner, slik at sult ikke er plaget. Så går "stripete" protein diett i 10 dager. Anmeldelser fra malyshevoy si at dette er den "swing" vinne når vekttap stopper og aldri rikke. I tillegg til veksling dager unngå fristelsen til å kaste en diett på grunn av sin monotoni. For 10 dager, kan du miste ca 5 kilo.

Protein Dukan Diet

Ikke alle ernæringseksperter holder en titt på prosessen med å miste vekt. Spesielt ikke alle deler den oppfatning at effektiv vekttap er egnet protein diett i 10 dager. Anmeldelser Ducane kjente, de er ofte sitert som et eksempel. For det første, sier han at en effektiv vekttap fall ikke kan være kort. Hele kurset deler den i fire stadier. Origin varer fra 3 til 10 dager, avhengig av hvor mange ekstra kilo. På dette stadiet, diett består av kjøtt, fisk, egg, melk og melkeprodukter helt til metning. Men anlegget matvarer må unngås.

Den andre fasen av dietten - det er en veksling av protein og karbohydrat dager. Hvor forholdet for innledningsvis 1: 1, deretter 2: 2, 3: 3. Og hvis du trenger å gå ned mer enn 10 kg, den anbefalte formel 5: 5. Den tredje fasen forsterker resultat, anbefaler vi at det er 50 gram kli og frukt hver dag. Ett protein dag alternerer med to normal diett. Den fjerde etappen - ut av dietten, daglig trenger å spise 60 gram kli, og en dag i uken ville være protein.

Anmeldelser og resultater

Faktisk bare det avhenger av deg om effektive protein diett i 10 dager. Anmeldelser mistet vekt si at dette er alternativet når du kan spise og gå ned i vekt. Det er akkurat det drømmer og de fleste kan gå ned i vekt komfortabelt, uten smerter. Men vi må huske på at strengere grense, jo kortere bør være dietten perioden. Hvis du fjerner fra kostholdet alt annet enn ren protein, bør et slikt kurs ikke vare mer enn 3-5 dager. Men protein og karbohydrat dager veksling gir muligheten til å utvide kurset og oppnå de beste resultatene. Standard 10 dager av dietten kan du miste 8-10 kg. Men før kursstart er nødvendig å rådføre seg med en ernæringsfysiolog.