Protein middag: oppskrifter

Hoved byggmester av muskelvev, er kjent for å være protein. Når kosten eller gå til riktig mengde mat inntas sammen med mat protein må være strengt kontrollert. Mangel på det kan resultere ikke bare i redusert effektivitet eller immunitet, men også til de dypere problemene med kroppen (hukommelsesforstyrrelse, dysfunksjon, og D. osv.).

Betydningen av protein

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, protein inntak i tilstrekkelige mengder - den primære oppgaven. For ikke å miste elastisiteten i muskler, hud elastisitet, for ikke å lage nye rynker i ansiktet og halsen, mens dietten bør spise protein. sammen med riktig ernæring for de som er involvert i idrettshaller, er det enda viktigere.

Protein middag hjelper de som ikke kan klare seg uten en stor mengde mat om kvelden. Dans "ice syltetøy" oppstår hver andre slanking. For å unngå dem, ernæringseksperter anbefaler å øve akkurat disse typer middager, dominert av produkter med høyt proteininnhold. Spise i kveld et godt stykke kokt kylling eller fisk for et par, du bare ikke ønsker å laste opp om natten. Protein gir nødvendig metning, og du vil vente stille i morgen.

protein servering

Realisere nytten av en slik makt, noen Kosten, som brukes til å kjøpe mat shopping, bare ikke vet hva slags protein mat til middag kan være forberedt. Vi vil dele i dag noen enkle, men svært gode og, viktigst, nyttig å finne oppskrifter.

Koteletter av fisk og krabbe pinner

Svært ofte, Kosten rett og slett ikke kan nekte zhirnenky stekte koteletter. Å gi opp kjøtt er gitt til mange veldig hardt. Vi tilbyr deg muligheten - protein diett middag bestående av dine favoritt hamburgere. Men burgerne er laget av nyttige hvite fisk og krabbe pinner, som vil legge uvanlig smak.

• 500 g av en hvilken som helst hvit fisk.
• Ett egg.
• En stor løk.
• 8-10 av krabbe pinner.
• En bit av hakkede urter.
• Salt og pepper etter smak og ønske.

Et slikt protein middag vil være praktisk for de som ikke har tid til å lage mat til frokost. Disse karbonader kan kalles universell. Fra et utvalg av ingredienser for å få dem mye, så du kan la noen elementer til frokost. Og spare tid og hjelpsomme, og enda viktigere, å spise riktig.

Fyll skal gjøres som vanlig kjøtt. Makulere krabbe pinner og fisk, tilsett løk og persille. Da bryter vi ett egg og bland godt tatt. Fordi vegetabilsk olje er ikke ønskelig å bruke i kosten på ettermiddagen, anbefaler vi karbonader bake i ovnen. Det er spredt på et bakepapir lagt karbonader og sendt til ovnen (200 grader) i 25 minutter.

Grillspyd av kylling hus

Hva hvis kjærlighet til grillspyd overgår ønsket om å gå ned i vekt? Igjen, vil du spare protein middag. La oss forberede solide og svært velsmakende kebab av kyllingkjøtt.

• Kyllingbryst (en eller to).
• Soyasaus (3-4 ss)
• Krydder, salt og pepper (valgfritt, til smak).

Kokeprosessen er veldig rask og enkel. Skjær kjøttet i terninger og sylte den i krydder og soyasaus. Kyllingfilet ganske halv time slik at det ordentlig gjennomvåt. Vi stikk biter av kjøtt på spidd og sende bake i ovnen i fem minutter. Det er et nyttig protein forberedt middag. grill alternativer kan være annerledes. Kyllingfilet enkelt endres til biff eller kalkun. Men husk, marinere kjøttet vil allerede være litt lengre enn kylling.

Suppe med kjøttboller

Mange miste vekt eller annen grunn virker det som suppe eller for fet mat for dem, eller "tom", blottet for ikke bare kalorier, men også bra. Faktisk er det en stor protein middag. Oppskrifter nyttig og "riktig" disse rettene er svært mangfoldig. For eksempel, er det tilrådelig å koke suppe med kjøttboller og bønner.

Matlaging buljong kylling bein. Du kan erstatte noen grønnsaksbuljong. Kyllingfilet gjøre stuffing, legge til det litt grønn, pepper og salt, for å drive et egg. Vi danner små kuler - kjøttboller. Vi kaster dem i kokende buljong.

Nå trenger bare å sette i suppen grønne bønner, litt av den bulgarske pepper, terninger. Velsmakende og rik proteinsuppe er klar.

bakt ost

Cottage cheese - den nest mest populære etter middag protein kylling. Men å spise bare "tomme" rømme (selv med frukt eller honning) er ikke så bra, og lett kjedelig. Til curd er ikke trøtt, og du vil ikke ødelegge noe skadelig og forbudt, tilby deg å lage en deilig gryte.

Beholderen må brytes ned fem egg, legge et pund av lav fett cottage cheese. Bland grundig. For å få en søt pudding, ikke frisk, kan du legge en bit av fruktose eller søtningsmiddel. Det anbefales også å legge noen smaken konditori krydder: vanilje, muskat og kanel.

Sett ovnen til 160 grader modus. Sett for å danne en bake og vente femten minutter. Retten er klar.

utstoppa blekksprut

Som kjent for noen sjømat hjelp diversifisere protein middagsmeny. De inneholder mye protein, men lite kalorier. Og hva annet kan være bedre for kroppen som er konfigurert for riktig og sikker vekttap?

For utarbeidelse trenger du: to stamme blekksprut, noen fersk sopp, egg, litt lav-fett ost og friske urter. Blekksprut vi utelater noen minutter i kokende vann. Så rent og vi fylte.

For fyllet bruke sopp, ost og grønnsaker. Også i stuffing er det anbefalt å legge til et par egg. Vi slipe ingredienser pålegg, kadaveret fylt med blekksprut og stek et par minutter i en panne uten olje.

Kylling koteletter med ost

Kylling, egg og ost - en av de mest populære produkter med høyt proteininnhold. Du kan kombinere alle disse matvarene i en skål, og få gode protein middag.

For å forberede burgere du må ta en kylling, hundre gram ost, to egg, salt, krydder og krydder. Kjøttet er bakken, legge til det egg og krydder. Bland stuffing. Nå gjør vi en liten kake i sentrum som er lagt et stykke ost. Lukk karbonader og lagt på en stekeplate.

Slike protein karbonader vil bli bakt i ovnen i bare ti minutter. I løpet av denne tiden, kan du lett få tid til å forberede lys grønn salat.

Ostemasse dessert

Svært ofte miste vekt mennesker lider av en mangel på søtsaker, som begrenser seg nådeløst. For å gjøre dette ikke verdt det. Bare erstatte de muffins og kaker for nyttige desserter. De vil ikke være mindre velsmakende, men mye mer nyttig.

For eksempel, et utmerket tillegg til proteinet middag - curd dessert med frukt. For å ta fremstilling av lavt fettmasse, blande den med de terninger epler (pærer, ananas, appelsin, og så videre. D.). Du kan legge til litt vanilje eller kanel. Deretter visp mikser og fjerne massen til kjøleskapet i en halv time.

Hvis du legger mye i vakre bokser, vil en halv time å få en fin, søt, velsmakende og svært nyttig iskrem.

Gå ned i vekt velsmakende - det er ikke så vanskelig som du trodde. Det viktigste er å bruke oppskrifter for å lage mat hjemme oftere på egen hånd, nøye observere kalori og vekt. Og etter en måned korrekt, men deilig mat vil du merke resultater, både på vekten, og inches i midjen.