Riktig ernæring for vekttap. menytavler

Venner, utstedelse av overvekt er i de siste årene svært relevant. For eksempel, i henhold til Trust for America helse, 2/3 av amerikanere er overvektige. Og vår statistikk viser at overvekt påvirker mer enn halvparten av russiske statsborgere.

Før vi snakke om et balansert kosthold for vekttap, for en slank figur og en meny med noen råd, kan du ringe en rekke årsaker, som fører til overvekt eller fedme.

• Fast Food, som brukes "på rømmen" på grunn av tidspress;
• Det psykologiske aspektet: lite bruk, men høy-kalori mat er billigere enn sunn mat;
• Kontorarbeid, mangel på mosjon, stillesittende livsstil.

Noe må gjøres, er det ikke? Har nesten ikke trenger noe, bare trenger å vite og følge visse regler. Den trenger riktig ernæring for vekttap, med tillegg av en meny med sunn mat.

Energien verdien av maten fortært må overholde energikostnader. For eksempel, etter å ha spist pølse Delene får vi en viss mengde kalorier. For å bli fortært, krever gange eller jogging.

Omtrent samme antall kalorier legge en kake, og ikke bruk for kroppen kan ikke holdes. Nei, det gjorde vi ikke kalle for fullstendig oppgivelse av søtsaker, men er nødt til å sørge for å huske på om riktig kosthold for vekttap. Meny med enda et par ekstra brødskiver "på nightfall", innen et år kroppen din legger et par ekstra kilo.

Hvordan spise for å "miste" vekt?

Hvis vi holder riktig kosthold for vekttap, menyer må inkludere kostfiber. De inneholder pektin og fiber som fremmer gastrointestinal funksjon, og dermed de ikke inneholder kalorier. Kostfiber finnes i ris, hvete, bygg, havre. Også finnes i nøtter, frø i en solsikke, jordnøtter, frukter, grønnsaker og belgfrukter.

I de fleste av disse fibrene, ingen kalori, er de ikke absorberes, mens bedre assimilering av mat. Skape en følelse av metthet, vil fiber unngå overspising.

Ikke overspise!

Uten å redusere sitt daglige inntak av mat inntaket for å miste vekt vil ikke fungere. Minst å begynne er å prøve å helt forlate noe mat i fire timer før sengetid. Gjør alt rolig. Hvis vil legge prosessen er svært viktig, kroppen kan motstå. Ikke mist motet hvis du ikke lykkes første gang. Når det begynner å fungere, deretter begynner å avta porsjoner og ta ett stykke brød mindre.

Du kan også øve delt måltider for å miste vekt, det vil spise oftere, men sakte. I denne tilnærmingen, i løpet av dagen i små porsjoner, er mat tatt hver tredje time. Denne teknikken gjør det mulig for strømmen å øke hastigheten på metabolismen i kroppen, lette assimilering av mat av kroppen, den inneholder næringsstoffer.

Når splitte måltider fett brent mer intenst. Konklusjonen er klar, er det ikke?

Du ser hvor over tid, vil denne prosedyren være en fascinerende yrke, og overvekt vil begynne å falle.

Nytten for vekttap

• Tang inneholder optimale mengder av jod, fjerner toksiner og har en metningseffekt;
• kakaosmør stimulerer fettforbrenningen. Sjokolade er kun egnet bitter, med ingen fyllstoffer;
• kalsiumsupplement med overspising forsinke absorpsjon.

tips

Fasting ulønnsom, spesielt uten å konsultere lege. Nyttig til et riktig kosthold for vekttap, daglig meny, som skal inneholde de nødvendige vitaminer og mer enn hundre elementer av mikro- og makronæringsstoffer. Ved utilstrekkelige mengder av vitaminer forbedrede tiltrekning for fettholdige næringsmidler.

Være sunn, slank og lykkelig!