Sunn frokost for å miste vekt. Skikkelig frokost for vekttap: oppskrifter

Alle kjenner ordtaket om riktig fordeling av mat for dagen. Frokost er ment å spise selv, dele middag med en venn, en middag gi til fienden. Men hvordan å bygge et måltid plan hvis du er på en diett? Hvordan velge riktig en sunn frokost, lunsj og middag for vekttap, hvilke prinsipper som bør vurderes i dette tilfellet?

Generelle eller lunsj, og denne delen av maten som trengs for å "dele med en venn"? Er det likevel en sunn frokost for å gå ned i vekt? La oss snakke om det i denne artikkelen.

slanking teori

Heldigvis eller dessverre, på grunn av den utbredte databehandling (eller rettere sagt, "tilknytning"), kan noen finne i dag en million dietter på nettverket. Hvis hver diett ble levert med medisinsk kommentarer, da ni av ti måter å redusere vekt gjennom kosthold ville ha en kommentar :. "Danger" Husk at alle ekstreme metoder for å gå ned i vekt som mono-diett, nektelse av disse eller andre viktige næringsstoffer eller sult er full av ubehagelige konsekvenser. Rask retur svunne kilo - er det minste av to onder. Mye verre, hvis etter påføring av strømplanen du vil ha kviser eller flekker på huden, vil håret falle ut og negler eksfolierer, vil ubehagelig følelse være som magesmerter. Dette betyr at har skjedd kroppens negative endringer, etterforskningen av som du observerer.

Betingelser for enhver diett

Før du begynner prosessen med å miste vekt, tilbringe en mental test for den valgte diett du. Svar på følgende spørsmål:

1. Må jeg gå sulten på denne dietten, eller spise mat i ørsmå mengder?
2. Diet innebærer å spise bare ett produkt (mono-diett)?
3. Er en ubalansert kosthold, det vil si om fortrengning er i favør av bruk av et produkt (for eksempel protein eller sjokolade)?

Hvis du gir minst ett bekreftende svar på spørsmålene ovenfor, vet du - du vil ikke oppnå ønsket resultat! I tillegg mistet pounds tilbake etter dietten på rekordtid, du også forstyrre kroppen din.

Grunnleggende - Diet mat

La oss starte med riktig frokost. Det første måltidet du vekke kroppen din og hvordan du kan gi kommandoen: "Jeg våknet opp og klar til å date! Kom today'll arbeide sammen!".

Du vil ikke være i stand til å starte sine sysselsetting eller arbeid ansvar, hvis ikke frokost, og etter middagen vil bli oppbrukt. Nyttig frokost for vekttap kan presenteres på flere forskjellige måter.

Advarsel! Hvis du har tenkt å raskt avskjed med overvekt, er det bedre å gi opp middag, men ikke gi opp frokost.

Lunsj bør være balansert. Det var under lunsj, kan du spise karbohydrater, fett og proteiner (med riktige proporsjoner). Til middag, bedre å forlate karbohydrater, så i tilfelle av en økning i blodsukkeret alle avledet fett er "kastes" i fettlagrene i kroppen din.

Og, selvfølgelig, vi kan ikke glemme snacks. Tre måltider om dagen er ikke nok for folk flest til å føle seg komfortabel uten tyngende følelsen av "suge i magen." Snack kan være et kokt egg, stykke ost med tørket frukt eller rømme, en håndfull nøtter, noen tørkede aprikoser eller svisker ting, frisk frukt.

Start dagen riktig

Hva er det mest sunn frokost å gå ned i vekt, hvis den finnes?

Det er ikke engang ett alternativ! Så perfekt frokost- dette er et måltid som vil tilfredsstille deg til middag, gi energi og vil skape tyngde i kroppen. Hvis du tror å miste vekt og kalorier, for eksempel satsen for deg - 1500 kalorier, så B må oppta 30-40% av det totale energiinntaket.

Hva en frokost for vekttap er riktig, nyttige? Oppskrifter fra engelsk - Ubetinget havregryn kokt i melk eller vann, med sukker eller salt.

Oppskriften er enkel: i kokende vann (200 ml) helles havremel bedre den største. Når grøten koker, rør og kok i ca 10 minutter. Posaharite eller salt. I stedet for sukker, kan du bruke honning, men du trenger å legge det i en ekstremt varm eller kald produkt, eller honning mister helbredende egenskaper.

Dette alternativet er fornuftig for alle, spiller ingen rolle, du sitter på en diett eller ikke. Havregryn - en langsomme karbohydrater, som vil mette deg til middag og gradvis fordøye, vil gi deg energi. Denne versjonen først.

Sunn frokost for å miste vekt - det andre alternativet

Nyttig (men ikke helt kosttilskudd frokost) kan betraktes som et par brødskiver med smør, og enda bedre med peanøttsmør. Men å observere den enkle regelen av ikke-stivelsesholdige matvarer laget med hvitt mel, og du betaler en frokost til sin fordel. Velg rug, kli kaker - enn mer grovmalt korn er, jo mer nyttig det er. Hva er vitsen med en slik frokost? For det første vil du ikke ha følelsen av tyngde. En bit eller to av brød og smør lett i vekt, og hadde frokost, trenger du ikke ønsker å gå tilbake til sengs for å legge seg ned litt.

For det andre vil en solid frokost ikke la deg gå sulten før lunsj. Kombinasjonen av naturlige, snarere enn industri fett og riktige karbohydrater er best egnet for morgenmåltid. Hva andre sunne frokost oppskrifter for vekttap kan behandles?

Frokost er basert på proteiner

Protein er svært nyttig, og har en viktig fordel fremfor fett og karbohydrater - det er sakte fordøyd og inneholder halvparten av kalorier enn andre næringsstoffer. Det er av denne grunn, egg, fettfattig kjøtt og ost har ofte å gjøre grunnlaget for makt for de som ønsker å gå ned i vekt.

Belkovosoderzhaschimi spise mat, du raskt fylt. Topp oppskrifter sunn frokost for vekttap - det er:

• Eggerøre (eller egg) fra 2-3 egg. Pisk eggene med melk og litt mel (en teskje). Visp den beste mikseren. Raskalov panne smøre olje og hell eggemassen. Sear ene siden ikke mer enn 10 minutter.
• Kokt egg.
• En servering av cottage cheese med rømme eller tørket frukt. Ta 150 gram cottage cheese, tilsett rømme eller honning. Du kan også erstatte dressing en håndfull rosiner eller hakkede tørkede aprikoser 3-4 stykker.
• Sandwich med friske grønnsaker og kokt kylling. Kok en kylling i vann (15 minutter etter koking av vannet koke) og fjerne vannet og avkjøl. Skjær i tynne skiver. Ta kli brød, skåret i skiver, legg brødet tynt skjære skiver av agurk og tomat, og på toppen - en kylling.

Mange frokost smørbrød - er det nyttig? Delvis! Det faktum at kombinasjonen av en fet pølse og ost med karbohydrater i form av brød er ikke nyttig enten til tall eller helse. Men erstatte den hvite brød på rugbrød og pølse med ost på en lav-fett kylling med grønnsaker, og du får en sunn frokost for å miste vekt.

Hva er ikke en god frokost?

Mange folk ikke følger anbefalingene fra ernæringsfysiologer og medisinske artikler nyttige og guidede reklamer som instruksjonene for livet. Så, her er det rating "er ikke den mest sunn frokost diett":

1. Yoghurt. Vakre krukker og flasker i butikkhyllene i lang tid blitt det beste eksempel på en god frokost for mange jenter og kvinner.

Å spise 200-300 gram søt velsmakende dessert, damene tror at de gjør en tjeneste til kroppen din og deg selv. Ikke en bit av det! Faktisk er en søt yoghurt ikke en diett fatet. Dette er en deilig dessert som ikke er nyttig, da den inneholder fargestoffer, sukker, tilsetningsstoffer, forkledd som "frisk frukt".

2. müsli. Havregryn er nyttig, men müsli, hvorav de fleste - det er kandiserte kandiserte frukter, ikke er fordel og vil ikke hjelpe deg å miste vekt.

Innen en time eller to etter frokost, vil du ønsker å spise igjen.

3. Frokostblandinger. Of course, mais og hvete pads velsmakende, men hell melken, spise minst tørr. Men dette er vanlig sødme, etter som du vil ha noe poosnovatelnee.

Hva du skal drikke til frokost?

Morgenen er best å starte med et glass vann. Drikk det må være i tjue til tretti minutter før forventet frokost. Så du liker å gi kroppen din og begynner å "vekke ham opp." Noen legger et glass vann honning og sitron. Hvorfor ikke prøve og deg.

Hva å drikke under frokost? Det kan være te eller kaffe, men det er bedre å ikke drikke noe i det hele tatt. Væsken vil fortynne magesyren, og maten blir fordøyd som følge av dårligere og lengre. Drikk din favoritt morgen drikke tjue minutter etter frokost.

Du trenger ikke å drikke juice. Denne søte væsken, som består av noen raske karbohydrater bare, som ikke slukke tørsten og bare vekke eller forsterke sult. Det er heller ikke veldig mye god drikke melk - det fungerer på en måte som bremser fordøyelsen sunt. Melk er best å bruke separat.

Og til slutt,

Frokost symboliserer begynnelsen av dagen. Å spise riktig mat, vil du føle deg energisk og glad, og feil frokost vil føre til det faktum at middagen du spiser dobbelt så mye som de kunne.

Skikkelig frokost kan betraktes som en omelett eller eggerøre, ost, havregryn. Ikke spis yoghurt, müsli eller crunches hvis du ønsker å gå ned i vekt, og føre en sunn livsstil.