Ashtanga Vinyasa Yoga: beskrivelsen, kjennetegner stilen

I moderne yoga, er det mer enn et dusin områder. De fleste av dem dannet i løpet av en lang historisk praksis. Forskjellen stiler basert på kategorier av kompleksitet, dynamikk og ideologiske innholdet i hver av dem. Ashtanga Vinyasa Yoga tilhører den moderne retning, er det stadig mer populært, ikke bare i India, men også i Vesten og i Russland. Så Ashtanga Vinyasa Yoga - hva er det, hva funksjonene i denne stilen?

historien

Yoga har eksistert i tusenvis av år. Roots hun går til India. Tidligere var det en kulturell og religiøs trend i dag er for mange en vei til helse som fitness og sport. Men det er folk som opplever yoga som noe mer enn en fysioterapi. Således viste det en gang Pattabhi Jois (1915-2009). Han er grunnlegger av en slik flyt som Ashtanga Vinyasa Yoga, som fortsetter å leve i veggene instituttet i Mysore (India) og utover. Etter døden av Pattabhi virksomheten ble videreført av hans barnebarn - Sharath Rangaswamy.

Den ideologiske grunnlaget for den nye trenden var avslag av yoga tilbehør til svakhet, ufullkommenhet utøveren - tvert imot, det må arbeide for å utvikle seg så mye som mulig til dagens idealer.

funksjoner

Ashtanga Vinyasa Yoga er faktisk en form for hatha yoga. Det er preget av dynamiske asanas og en spesiell pusteteknikk. Det er noen ganger kalt en hard trening, siden gjennomføringen krever utøveren betydelig styrke, fleksibilitet, stretching. Ordet "ashtanga" fra sanskrit betyr "åtte baser." Dette er en klar indikasjon på de åtte prinsippene yoga teknikker.

Det er en klar fast sekvens grunnleggeren stillinger der Vinyasa basert yoga. Komplekser bevegelser knyttet vinyasas (derav den andre del av den i overskriften praksis). Dette gir en harmoni bevegelse og puste (pranayama), bandhas (stress visse muskler) og Drishti (perioder). Den viktigste komponenten av hvilken praksis kan betraktes som over det åndelige, er dhyana - en meditativ tilstand eller kontemplasjon for øyeblikket.

nivåer

Vinas yoga omfatter seks lag arrangert i en hierarkisk rekkefølge av kompleksitet. Det er en forutsetning at det er en syvende nivå. Men om det i det hele tatt klassifisert eller bare åpenbares i de trange sirkler av den indiske School of vinyasa yoga.

Den første fasen er regnet som den viktigste, grunnleggende. På grunn av den kraftige rush av blod til vev og organer øker sin temperatur, renser det og forbereder kroppen for videre opplæring. Hvert nivå har sitt eget navn og er karakterisert ved et bestemt sett av asanas og Vinyasa komplekser.

asanas

For de fleste Vinyasa brukt en spesiell pusteteknikk - ujjayi. Asanas er ganske dynamisk og inkluderer en prosess med nesten alle musklene i kroppen. Of course, i den første treningen dette er spesielt tung svetting, jevn varme. Det virker som om blodet bokstavelig talt koker. Men etter å ha spilt en utøver føles lett og energisk. Dette oppnås ved den aktiverte blodsirkulasjonen og harmonisere strømningen av energi - prana. Som forståelse nivåer av Vinyasa yoga kroppen blir sterk, sinnet - rolig. Balansert pusting, blir det rytme. Asanas har gjennomføres lettere og raskere, øker konsentrasjonen, dhyana forsterkes og forbedres.

Vinyasa Yoga for nybegynnere - et sett av øvelser, mer presist, asanas for å styrke magemusklene, rygg, armer og ben. De er utført i en viss rytme av bevegelse og åndedrett. Antall åndedrag i ett komplekse varierer fra 5 til 80. Videre omfatter hver av de sammensatte to bindings og vinyasas stillinger. I kompleksitet hver gang de vokser og bokstavelig talt trosse utøveren, hans heltemot, utholdenhet.

Vinyasa flyt yoga

I 1958 utga han en bok, Pattabhi Jois' Yoga Mala". Ordet "små" fra sanskrit betyr "krans". Det er svært tilgjengelig forklarer alle aspekter av praksis Vinyasa yoga. I 1999 ble boken oversatt til russisk, og i dag er en referanse for mange instruktører, studenter og tilhengere Pattabhi. Videre på bakgrunn av den praksis som er utviklet av andre tilnærminger til hatha yoga. Oftest representerer de en unik syntese av to (noen ganger flere) stiler.

Et eksempel på dette fenomenet kan være Vinyasa flyt yoga. "Flow" fra engelsk betyr "flyt". Retningen er den samme forbindelse av pust og bevegelse. Men forskjellen mellom stilarter - i algoritmen ytelse av asanas og Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga er en sekvens av bevegelser innebærer entydig fastlagt i Vinyasa Flow Yoga, dette er ikke. Alt skjer i tilfeldig rekkefølge. Kontinuerlig bevegelse og åndedrett opprettholdes.

Hvis Astanga praktisere yoga krever konstant anstrengelse, er det vinyasa strømnings yoga en fluktuerende kurs med vekslende spenning og avspenning. En kontinuerlig strøm av trafikk fra en slik praksis utelukker tap av konsentrasjon, distraksjon i løse tanker.

nytte

Som enhver annen retning og stil Vinyasa Yoga er av enorm terapeutisk verdi for mennesker. I tillegg til fullstendig rensing av kroppen, blir det kvitt overskuddsenergi i kroppen, balanserer den mentale og fysiske prosesser i den. Takket være kraften asanas kan få tak i god fysisk form, bli kvitt de ekstra kiloene, bedre koordinasjon, bli mer fleksibel i fysisk og psykisk forstand. Som en åndelig praksis Ashtanga Yoga bidrar til å roe sinnet, for å løse eventuelle interne konflikter. Det første som faller inn under den reelle effekten av denne praksisen - nervesystemet og sanseorganer. I tillegg hjelper Vinyasa Yoga styrke makten til ånden, bedre utholdenhet.

For å passe?

Yoga - den gamle god praksis, noe som bringer harmoni og opplysning. Men det er ikke noe absolutt, og hvert fenomen i denne verden har en nedside. Så, til tross for hans helse kostnad, er Ashtanga Yoga ikke for alle. Tross alt, for praktiseringen, som allerede nevnt, en viss fysisk preparat. Ungdom med overskuddsenergi, unge, sterke mennesker - dette er den kohorten som kan praktisere i denne retningen. Selv i den første fasen har de en vanskelig tid.

Imidlertid vil moderne yoga sentre tilpasse dyktig forenkle praksis for folk med beskjedne evner. Allerede på grunn av dette, og det er såkalte dukketeater stiler av yoga. Selvfølgelig, den åndelige praksisen de er bare delvis.

Kontra

Ved praktisering av Ashtanga Vinyasa Yoga bør nærmet bevisst og med forsiktighet. Det er strengt kontraindisert hos personer med ryggmargsskader og patologi, tilstedeværelse av alvorlige sykdommer i indre organer og muskel-skjelettsystemet. Heller ikke starte klasser i fravær av selv minimal fleksibilitet. Alternativt, bedre å velge en mykere retning.

Hvor lenge er lærdommen?

Classical ashtanga yoga økten varer i gjennomsnitt 30-40 minutter. Men hver yoga senter sin egen, individuelle program. Så er det to formater av trening: Mysore-klasse (til ære for byen, vugge denne stilen av yoga) og Led klasse.

På Mysore-klasse praksis er bygget individuelt for hver student. Avhengig av de fysiske evnene til en lengde på programmet, og andre - kort sagt. Det avhenger også av hvor lenge studenten utvikler seg i denne retningen. Hver å være engasjert i en viss rytme av pusting og bevegelse. Instruktøren står i midten av hallen, og styrer hele prosessen. Dette formatet er en base, det kan øve og nybegynnere og viderekomne studenter.

Led klasser er analog til avanserte kurs. De er studenter demonstrere sine prestasjoner, styrker og ferdigheter de har ervervet gjennom Mysore klasser. Nå gruppen er i bevegelse og puste i samme rytme, som naturligvis frembringer en enorm helsemessige fordeler. Klassene holdes, vanligvis om morgenen, i området mellom 7 og 9 timer.

Selvfølgelig kan vi prøve å håndtere vinyasa yoga og deg selv, hjemme. For å gjøre dette, er det tutorials og video tutorials. Etter den tid denne praksisen er allerede bestemt av individuelle evne og vilje til å gjøre. Imidlertid bør det bli husket at dette kan være traumatisk, og innebærer bare den fysiske siden. For total nedsenking, må praksis en instruktør, en lærer. Ikke bare gjorde han se til riktig gjennomføring av komplekse asanas, men vil opprettholde en viss åndelig arbeid. Det er nå antatt at retten til å undervise Ashtanga Vinyasa Yoga er den eneste person med spesiell opplæring og engasjement, som gir yoga senter i Mysore. Derfor folk som har bestemt seg for alvor stupe inn i denne stilen av yoga, trenger du å vite om pre-kvalifisering av instruktører.

vurderinger skeptikere

Støttespillere og tilhengere Vinyasa yoga nå ganske mye. Men til tross for dette, i dette området er det motstandere eller skeptikere. De tar yoga i sin klassiske versjonen med statisk, "henger" asanas, komplett og målt puste. Og for å utføre dynamisk Vinyasa, etter deres mening, er det meningsløst, og kan også være farlig. Tross alt, yoga selv - rolig praksis. Det bør ikke inneholde hopp, hopper, gjennomføring av som innebærer Vinyasa Yoga.

Men fortsatt har denne stilen et sted, hva er mer, han har mange fans og tilhengere. Denne retningen har allerede slukt nesten hele verden. Hans praksis selv kjente personer, som Sting, Madonna, Tom Kruz. Angivelig, det gjør bære en kostnad av positiv energi, helseeffekter, og det med rette tilhører en av de mest populære og effektive retninger av yoga.