Daglige kalorier - som det skal være.

Temaet for samtalen vår i dag - daglig inntak av kalorier. Umiddelbart ser vi at vi ikke snakker om å miste vekt og ikke om dietter. Vi snakker om sunn livsstil.

For å bestemme daglige kalorier, er det et betydelig antall formler. Men de forventer bare grove indikatorer for den enkle grunn at utveksling av stoffer i hver person individuelt er unik og annerledes i fart. Men selv med fokus på disse tallene, kan du enkelt kontrollere mengden av mat som forbrukes.

Kanskje alle har hørt om noe slikt som "kalori". Dessuten er nesten alle produkter i dag indikerte ikke bare av dets sammensetning, men også hvor mye kalorier den inneholder.

Hvis du avviser alle nyansene til side, er den gjennomsnittlige daglige inntaket av kalorier to tusen. Imidlertid, for en mer nøyaktig beregning bør være basert på tre viktige indikatorer, nemlig alder, vekt og grad av aktivitet på personen. Forresten, disse faktorene er mye mer, men vi er litt forenkle situasjonen.

Således er det daglige inntaket av kalorier for mennesker hvis alder varierer fra atten til tretti år, vil være lik produktet av en persons vekt til en konstant 14,7, hvoretter den resulterende sum må legges antallet 496. For de som tråkket over tretti år i utlandet, må vekten multipliseres med 8,7, og du må legge til et tall som er lik 829.

Dessuten, hvis du har tenkt å tilbringe dagen er aktiv, deretter multiplisere resultatet med 1,7. I passiv livsstil denne koeffisient kan være lik 1,4. Idretter krever fra deg mye energi, henholdsvis, og renten vil være annerledes. I dette tilfellet bør multiplikasjon gjøres til nummer to.

Det er den enkle måten du kan alltid bestemme selv hva som er dine daglige kalorier.

Det bør bemerkes at dette tallet er forskjellig for menn og kvinner på grunn av de fysiologiske egenskapene til organismen. De daglige kalorier for kvinner har en tendens til å bli noe lavere.

Nedenfor finner du formelen som gjelder for den kvinnelige kroppen.

Den første varianten - dekker aldersgruppen atten tretti år. Koeffisient 0,0621 multipliseres med vekten, for å legge til det resulterende produkt med 2,0357. Sluttresultatet multipliseres med 240.

Alternativ to - denne gruppen inkluderer kvinner 30-1 til seksti år. Beregningen prinsipp er det samme, men det er andre konstanter. I det første tilfellet - 0,0342, mens den andre - 3,5377.

Kalorier for kvinner også avhenge av aktivitet i løpet av dagen. Hvis du lede en stillesittende livsstil, sluttresultatet, multipliseres med 1,1. Ved moderat belastning erstatte dette tallet 1,3. Aktiv idrett eller fysisk arbeid innebære store energiforbruk, henholdsvis gjøre koeffisienten i dette tilfellet 1,5.

Hvorfor trenger vi alle disse beregningene? For avklaring for de som kanskje ikke vet om det. Det faktum at inntak av kalorier mer enn det kreves av kroppen for normal funksjon, er deres ubrukt resten avsettes i form av fett, den såkalte strategisk reserve.

Forresten, er et viktig poeng kvaliteten og sammensetningen av maten. Det er viktig at maten var balansert og rasjonell. Vi kan ikke tillate at kroppen får for eksempel bare fett eller karbohydrater. Fraværet av en av de bærende fører til forstyrrelse av organet, som er fylt med fremveksten av ulike sykdommer.

Det er derfor det er viktig å justere kostholdet slik at alle komponenter er inkludert i den daglige kosten. Og, selvfølgelig, telle kalorier. Ellers, ikke klag om tilstedeværelse av ekstra kilo, fordi det grunnleggende prinsippet om et balansert kosthold er å sørge for at kroppen vår trenger mat ingredienser i den hensikt å energibalanse og riktig metabolisme.