De fleste lav-kalori frukt, grønnsaker og bær: listen og funksjoner

Det har lenge blitt bevist at torturere seg selv til døde på grunn av figuren er skadelig og farlig for helsen. Men få vet at det også er ineffektivt. Plaget måned eller enda mer, selvfølgelig du vil oppnå noe, men denne effekten er ikke holdbart. Det bør gå til den vanlige kosten, igjen gjør kosthold mel og stekt, som ekstra kilo flom tilbake med et smell. Mange lurer på hvordan å være i denne situasjonen? Svaret er åpenbart en: å være frisk og i god form strammet, bør du alltid spise riktig, ikke bare på den tiden da du bestemte deg for å gå ned i vekt. Gjør det ikke så vanskelig, spesielt om sommeren. Kalorifattig frukt og grønnsaker vil hjelpe deg med dette.

Winter diett består hovedsakelig av alt som kan finnes i butikkene. Sommer diett bedrer seg markert, selv de som ikke har noen land har råd til frisk frukt og grønnsaker, fordi prisen for dem faller i sesongen. I tillegg tomater dyrket i hagen er mye bedre enn de som er brakt fra avstand. For de som ser på dem og bare ønsker å holde seg i form, det er kalorifattig frukt og grønnsaker. Den første kan benyttes som en uavhengig uskadelig dessert eller tilsettes til andre retter. Andre - alt det beste for salater og tilbehør.

kinakål

Hvis vi snakker om grønnsaker, er det svært kalorifattig alternativ er kål. Den viktigste funksjonen er at den kan lagres i lang tid, og all nyttig vedvarer.

Spis det kan være som et frittstående produkt og som garnityr. For eksempel kan kål bli dampet og servert med fisk eller kalkun bryst. Denne middagen er ikke bare deilig, men også nyttig. Siden kål inneholder bare 12 kalorier per 100 gram produkt, kan du råd til å spise så mye som du pleide. Men denne følelsen vil ikke glut.

agurk

Andreplassen på listen tok den mest ikke-kalori elskede agurk (16 kcal / 100 g). Faktisk er det ikke overraskende, fordi dette grønnsak er nesten utelukkende består av vann. I vårt land, tradisjonelt spist ferske agurker. Selv ikke en hemmelighet at det er mulig å lage mat og til og med yngel. Det er best å fremstille en salat av frisk agurk. Du trenger bare litt salt, friske urter og olivenolje. Hvis dette ser ut til å være nok, agurk passer perfekt andre lav-kalori grønnsaker: reddik, tomater - alt dette viser seg en god matbit.

andre grønnsaker

Avrunding ut toppen av grønnsaker, kalorier lavere enn 40 kcal / 100 g squash, brokkoli, gulrøtter, spinat, sorrel og grønne bønner. Fra denne listen, kan du komme opp med mange interessante retter. I tillegg er nesten alle produkter i listen veldig lett å finne, spesielt om sommeren. Så det ser ut til å følge kalorier - det betyr ikke at å overse mangfoldet, bare trenger å intelligent tilnærming kompilering menyen.

Når det kommer til søte og ufarlige, ut kalorifattig frukt og bær på det første stedet på verktøyet. Foruten det faktum at dette dessert er deilig og lett å tilberede, er det også svært nyttig, fordi den inneholder mye vitaminer. For større bra å spise frukt står frisk, uten tilsatt sukker.

sitrus

Den mest kalorifattig frukt - sitrusfrukter. Sitroner (29 kcal), grapefrukt (42 kcal), mandariner (53 kcal) og orange (47 kcal). De er også rike på vitamin C. Men det er klart at disse fruktene er ikke for alle. Tross alt, kan mange av dem være allergisk.

Derfor kan du referere til de pærer (57 kcal), epler (50 kcal), fersken (39 kcal). Det kan være rå eller i en skål. Det er bare å bli involvert i en spesiell formulering er ikke nødvendig. Husk, nyttig og lav-kalori eple selv. Legge til den deigen og sukker, får du en kake.

Det er deilig, men samtidig skadelig. Først - det er mel, og for det andre - Sukker som et rent stoff i de ikke-normaliserte tall helseskadelige.

Frukter med høyt kalori

Også feilaktig tror at noe frukt kan hjelpe deg å miste vekt. Kalorifattig frukt finnes, men det finnes også de som calorie bare suicidal. Dette drue (67 kcal), modne bananer (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Med dette settet kan du ikke tape for mye. Men i moderate mengder, de er gode fordi de kan erstatte en matbit. Ta med en banan eller to av brød med avocado er mye enklere enn å skaffe mat container. Av denne grunn, for å utelukke slike produkter fra kostholdet er ikke helt nødvendig, men redusere forbruket til tider kan og bør være.

Vannmelon og tranebær

Nå er det klart hva som utgjør en lav-kalori frukt. List dem ikke så lenge, men har fortsatt et lite utvalg. Hvis du ikke liker noen sitrus eller pærer, prøver å ta hensyn til bærene. Nesten alle lav-kalori, men rekorden i denne sammenheng regnes som en vannmelon. Samt en agurk, han er mer enn halvparten består av vann og inneholder bare 25 kalorier per 100 gram produkt. Andreplassen går til sump tyttebær. Det er bare på grunn av sin sure smaken er ikke mye til sin smak. Veldig forgjeves, fordi i tyttebær enorm mengde av vitaminer, bare for å kombinere det med sukker, er det bedre å ikke verdt det.

Andre kalorifattig frukt

Hvis en lav-kalori frukt er bare noen få navn, så bær - er en annen sak. Seks arter, inkludert jordbær, bjørnebær og bringebær, knapt nå 40 kalorier per 100 gram. Den mest høy-kalori frukt - kirsebær. Den inneholder 64 kalorier, men det er ikke kritisk.

Generelt kan vi si at for alle de som bestemte seg for å gå ned i vekt, enda bedre bær frukt, fordi utvalget er mye rikere. Det er bare å finne en god blåbær, for eksempel om vinteren er svært problematisk, så denne versjonen fungerer bra bare i sommer.

konklusjon

Som du kan se, er det ikke så vanskelig å spise riktig. Kalorifattig frukt, grønnsaker og bær er ikke bare nyttig, men også deilig. Så, ta seg selv er ikke så vanskelig å danne. Hvis du ikke klarer å nå målet før sommeren fortvil ikke, fordi de fremre tre måneder av solens sesongen. Du har tilgang til de beste kalorifattig frukt og grønnsaker, og samtidig frisk. Så bare starte rett tilnærming til ernæring og øke intensiteten på treningsøktene. Tross alt, når andre, men om sommeren kan du få tid for din helse og trivsel?