Diett oppskrifter å miste vekt hjemme

På grunn av stillesittende livsstil, dårlige matvaner, og nesten fullstendig fravær av fysisk aktivitet, flere mennesker lider av fedme. Noen bestemmer seg for dette problemet besøk treningssentre, noen - kjøp av treningsutstyr. Velsmakende kosthold oppskrifter for vekttap vil bidra til å oppnå et harmonisk slank figur. Derfor er løsningen på problemene med overvekt begynner med en personlig meny.

Diettmåltider. Oppskrifter for vekttap

Den daglige behov for en voksen på en gjennomsnittlig person i kalorier bør inneholde 1.200 enheter. Men ikke mindre viktig er innholdet i maten fortært viktige vitaminer og mineraler, så den daglige menyen slanking bør inneholde mer frukt og grønnsaker som mulig. Tema for denne tilstanden bare glede og fremveksten av vitalitet bringe slanking diett mat. Oppskrifter for vekttap kan være svært forskjellige, original og lett nok. Ved første kan du ikke bry tegning opp sine egne, med hell bruker den allerede eksisterende. Ofte på dietter si at det er ekstremt dyrt. Men det finnes også oppskrifter på diettmat, basert på den daglige kosten av den gjennomsnittlige person. Nedenfor er bare slike utførelsesformer.

Kalori innhold ble beregnet basert på 100 gram ferdig produkt.

mandag

Til frokost: havregryn (127 kalorier).

Hvis du legger i det ferdige korn kanel, sitronskall, karri, ingefær, nellik, eller tørket frukt, vil smaken endres vesentlig. Ved å variere tilsetningsstoffet kan spise havregryn hver dag skjønt. Hver gang hun vil ha en ny, frisk smak.

Til lunsj: suppe i Ural (30 kcal).

Den trenger pund kål, 80 g bygg, 1 løk, gulrot ett, halv liter buljong eller vann og salt etter smak. Min bygg, fyll den med kokende vann, kok i 20 minutter. Vannet dreneres. Matlaging en halv liter buljong eller bare kokt vann, kaster sine gryn og kok ytterligere 10 minutter på forhånd børstet finhakket kål legge til suppen. Vi koker vår suppe minutter 15. Refill kokende brygge overført i olje gulrøtter og løk. Kok i ytterligere 10 minutter. Tilsett litt salt. Server med rømme og urter.

Til lunsj: bakt brokkoli og blomkål (107 kcal).

Ta en 0,4 kg. blomkål og brokkoli (kan være frossen), 1 ss. skje av smør, 150 gram ost, 1 ss. en skje mel, til en halv liter 10 prosents krem eller rømme, salt og pepper smak. Vasket analyseres i buketter kål koke i saltet vann til halvparten. Hvil i et dørslag, drenere vannet vi gir. Mens kålen er kokt, gjør sausen: mel stekt i smør, gradvis legge krem (rømme). Bring til koking, men ikke koke. Sett sausen på forhånd revet ost på et grovt rivjern. Vi venter til osten smelter. Sett kål kokt i en spesiell ildfast form, hell sausen. Bake i en halv time ved en temperatur på 180 grader.

Middag: kylling bakt i ovnen med kokte poteter og gulrøtter salat med hvitløk (197 kcal / 82 kcal / 102).

For å forberede salat, ta en stor eller 2-3 små gulrøtter, 1 fedd hvitløk, 2 ss. skjeer majones, salt og pepper (smak). Gni gulrøttene på et fint rivjern. Tilsett hakket hvitløk. Krydret med salt og pepper. Kledd med vegetabilsk olje eller sitronsaft.

1 kommentar

1. Husk, jo mer fett vil renne fra kylling under baking, så mye bedre. Diet oppskrifter for vekttap forskjellig enn det av komponentene i det minste animalsk fett.

2. Salat kledd med vegetabilsk olje. Fettet fylling bør være obligatorisk. Uten det, som finnes i gulrøtter, vil vitamin A ikke læres.

3. Kål suppe er ønskelig å supplere et lite stykke fisk, kjøtt, ost eller fjærfe. Da vil det oppnås optimale for lunsj kombinasjon av protein og karbohydrater, som er kjente oppskrifter deilige diett måltider for å gå ned i vekt.

tirsdag

Til frokost: havregryn (127 kalorier).

Til lunsj: vermicelli suppe med kylling (63 kcal).

Ta en kylling tilbake, på en del av gulrøtter og løk, 150 gram spaghetti, 3 ss. ss vegetabilsk olje, 4 poteter. Kylling koke i 2,5 liter vann 1 time er tatt ut, vil vi fjerne kjøttet fra beina. Fint kuttet løk, gulrøtter tre på et grovt rivjern, passiruem løk og gulrot i vegetabilsk olje til en gylden skygge. Inntil løk og gulrøtter passeres, skrelle potetene og skjær den i små terninger. Tilsett de hakkede poteter i kokende buljong, kok i 10 minutter. Tilsett kjøtt og spaghetti. Kok i et minutt. Etter tilsetting zazharki koke litt lenger med minutter 5. Slå av. Smak til med salt. Vi venter i 10 minutter før infusjonen.

Til lunsj: bakt brokkoli og blomkål (107 kcal).

Til middag: fiskekaker (59 kcal).

Ta 400 gram filet hvit laks og 3 små squash, aubergine 1 medium, en pakke av basilikum, 100 g tung krem, 50 g brødsmuler lys, 30 g smør og 1 ss. en spiseskje av vegetabilsk olje, til 2 fedd hvitløk, pepper og salt smak. Origin squash kuttet i små terninger, blanshiruem i 3 minutter i kokende vann, avkjøles. Fisk male i en blender, blande fløte, den tredje masse forvellede squash og brødsmuler. Salt, pepper. Med spesielle metallringer på pergament danne en liten roundels-burgere. Varm pannen, spre karbonader på pergament, stek dem i 3 minutter på hver side. Vi gikk på en stekeplate og stek i ovnen ved 200 grader i fem minutter. Deretter fortsetter vi til matlaging side retter. Skjær aubergine sirkler, lett jakke med hver olje og spredt på en stekeplate. Stekes i "grill" 5-7 minutter til de er gyllenbrune. De gjenværende squash skåret i strimler, stek i olje inntil gylden brun. Klemme dem en hvitløksfedd, salt og pepper. Komme til utarbeidelse av sausen. Ved nedsenking blender pyuriruem rest basilikum forvellet squash. Tilsett smør og kok opp, salt, pepper. Og gå videre til siste øyeblikk av matlaging. Å sette en pyramide på en stor plate. Først satte stekt zucchini, deretter sirkle en aubergine og dekke alle kotelett. Deretter satte han aubergine og hogge. Og så - før du kjører ut av krus. Den første toppen bør være en sirkel av aubergine. Hell den resulterende pyramide saus, dekorere med basilikum.

kommentar 2

1. Hvorfor igjen, blomkål og brokkoli? Fordi de er meget rike på vitamin C og andre fordelaktige sporstoffer. Du trenger ikke elsker stekte grønnsaker? Kok dem. Diet oppskrifter for vekttap hjemme er bra at hvis du vil ha dem, kan du endre og variere.
2. Fisk - en perfekt middag. Lett å fordøye, den inneholder en rekke nyttige stoffer.

onsdag

Til frokost: Pshenko (125 kcal).

For lunsj: vermicelli med kylling suppe (63 kalorier).

Til lunsj: gryte curd (243 kcal).

Ta en kilo er ikke tørr, men ikke for fuktig ost, 2 store egg (Hvis det er liten, så 3) i artikkel 6. ss lettrømme smør og sukker, 4 ss. skjeer av semule, 200 gram rosiner eller andre tørkede frukter, salt og vanillin (smak). Forvarm ovn til 180 grader. Hopp osten gjennom en kjøttkvern. Smelt smøret og visp eggene med sukker. Vask og obsushivayut rosiner. Smører den spesielle ildfast form, bland eggene med kremost, smør, rosiner og semulegryn. Tilsett salt og vanillin. Alt dette er i stadig blande padleårer laget av tre. Den resulterende masse legge ut i form, nivå og jevnt smører krem. Bake til lys brun. Serveres ved å helle fløte.

Til middag: kjøttboller av fisk, tilberedt på en tørr stekepanne (59 kcal).

3 kommentarer

1. Koker grøt med melk, eller bedre, med sin tillegg. Melk fremmer absorpsjonen av proteinene som finnes i korn. Denne tillatelsen diett oppskrifter. Med kalori diett ville være noe problem, og i den nærmeste tiden vil du komme til en svært gledelig resultat.
2. Gryte ost lage mat med et minimum sukkerinnhold.
3. Vi supplere menyen med minst to forskjellige frukter om dagen.

Torsdag

Til frokost: Pshenko (125 kcal).

Til lunsj: suppe av sild og poteter (89 kcal).

Take 6 små poteter, 250 g sildefilet 4 ss. Spoon fylle universell suppe. Kok 2,5 liter vann, rene poteter skåret i strimler. Den universelle sende vann påfyll suppe, kokt i 5 minutter, tilsett biter av pre-skiver fiskefilet. Kok 15 minutter Prøv om utilstrekkelig salt, legge til. Off. Dryss med urter.

Til lunsj: gryte curd (243 kcal).

Middag: utstoppet lat salat og reddik, selleri og agurk (147kkal / 48 kcal).

Bemerkning: å koke late kål ruller, ta to tredjedeler kopp ris, 800 g blandet (svin og oksekjøtt) kjøtt, gulrot og løk middels størrelse, 500-700 gram kål, 4 ss. skje tomatsaus, en halv liter av sur fløte, en teskje salt, en halv skje av svart pepper og brødsmuler. Så vi tar stuffing, sovner i sin pre-finhakket løk, tilsett litt salt og priperchivaem. Rør. Tilsett forkokte og tørket fig. Vasket gulrøtter fint tre og hell i fruktfyll. Som kan være mindre shinkuem kål, dyppe den i kokende vann og stå i ro et øyeblikk 3. Videre kål og ris blande seg inn i stuffing. Salt, pepper. Støping karbonader store. Du bør få ca 18 stykker. Svevet mottatt koteletter i brødsmuler, blir yngel over sterk varme til gylden brun skorpe. Å få sausen matlaging. Rømme blandet med tomatsaus, salt, tilsett en halv kopp vann. Formstøpt fylt tidligere spredd på en bakeplate (dyp) i ovnen hell sausen. Stek i 45 minutter ved 180 grader.

4 kommentarer

Oppskrifter for vekttap matvarer med kalorier per ukentlig diett bør velges inkludert innholdet av minst salt. Bruken bør reduseres 7 gram per dag.

fredag

Til frokost: frokostblanding bygg (96 kcal).

Til lunsj: suppe av sild og poteter (89 kcal).

Til lunsj: ris headstock med hakket eple (92 kcal).

Ta en liter melk, en kopp med ris (rund), 3-4 epler, 10-15 gram smør, 1 egg, sukker og salt (smak). Stek under omrøring, til tykk risengrynsgrøt med melk, i et minutt eller to før du er klar til å legge olje til det. Skjær epler skiver. Vær spesielt ildfast form, smør den med smør. Sett halvkokt grøt, flate. Sett eplene på grøt, som igjen dekker med resterende frokostblanding. Pisk egg, blandes med 50 g melk, hell den resulterende blanding spindeldokken. Send den i ovnen for maksimalt en halv time, til eplene er ikke riktig spyles.

Middag: utstoppet lat salat og reddik, selleri og agurk (147kkal / 48 kcal).

kommentere 5

Grøt - en perfekt start på dagen. Det hjelpemidler i fordøyelsen. En kornblanding fylt med nyttige micro.

lørdag

Til frokost: pølser fiske laks med rugbrød (131 kcal).

Ta 0,4 kg. laksefilet, 2 egg, bjelken dill og persille, pepper og salt (smak). Skåret i små kvadrater av fisk og hakkede grønnsaker med egg, pepper og salt i en blender pyuriruem. Vi sprer 3 ss. skjeer massen oppnådd i plastfolie 20 cm ble pakket inn i et sukkertøy. Dampet i 20 min (i et vannbad eller multivarka).

Til lunsj: suppe med spinat og kjøttboller (74 kcal).

Ta 2 liter kjøttkraft fra fugl, på et pund kjøttdeig fjørfe og spinat, 1 egg og 150 gram små pasta, en gulrot, 30 g revet hard ost, knust hvitløk fedd 2, 100 gram brød, 2 ss. persille, vegetabilsk olje, salt, pepper, og fennikel (smak). Bland brødsmuler, persille med kjøttdeig og revet ost. Egg grundig bland med salt (etter smak) og hvitløk. Legge til den resulterende masse i stappe blanding. Lepim små kjøttboller, sette dem på den avslappede pergament bakeplate. Stek i ovnen på 180 grader 15 minutter Neste gulrot kuttet i små terninger, passiruem gyllen nyanse. Legge til en pre-forberedt kokende buljong, kok 5 minutter, for å gå i dvale som et lim sette spinat, koker det samme beløpet, legg kjøttboller, kok opp. Off. Tilsett hakket dill og krydder (etter smak). Før servering, dryss med ost.

Til lunsj: ris headstock med hakket eple (92 kcal).

Til middag: kjøtt "Veien til hjerte" med bokhvete og kål salat med eple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Ta en halv kilo magert svinekjøtt, tre fedd hvitløk, 2-3 ss. skjeer ketchup eller tomatpuré, pepper, salt og andre krydder (smak). Gni kjøttet med krydder og hvitløk smult. Permisjon for en time. Vikle to lag folie. Stek i ovn ved 200 ° i 2 timer. For å få tak i, distribuere, smøre ketchup. Igjen, sende den i ovnen 20 minutter å nå. Sjekk om klar. Hvis ikke, vil det frigi rosa juice på stikkstedet. Når du er klar, vil saften være gjennomsiktig.

kommentere 6

1. Når du velger diett oppskrifter for vekttap, noe som indikerer kalorier, er det viktig å ikke glemme grønnsaker. Dette sikrer at kroppen får en tilstrekkelig mengde av essensielle mikronæringsstoffer.
2. Food rød fisk (laks, laks) bidra til metning av organismen med flerumettede fettsyrer.
3. Det er viktig å huske at oppskrifter diett måltider diett med kalorier for å hjelpe takle, men de bør være variert og behagelig for øynene og magen.

søndag

Til frokost: posjert egg kokt i vann med tillegg av eddik (157 kcal).

Ta en ferske egg, 2 ss. skjeer eddik liter vann skimmer, treskje eller spatel og pannen volum på 1-2 liter. Stor diameter fyll kjele med kokende vann til en høyde av 5 cm over bunnen, tilsett eddik. Neburno utelate egget i kokende vann i 10 sekunder, trukket ut. Dele skallet, så mye slik at sprekken slått på, like muligheter. Broken eggholderen så nær koke vann, helle innholdet i skallet i vannet. Forsiktig snurret egg lekker ut langs kanten av pannen, å skape inntrykk av en trakt i vannet. Subject egg koke i nøyaktig 4 minutter, tok ut skimmer og dråpe i kaldt vann. Forsiktig skåret bort proteintråder, som ble dannet ved fremgangsmåten ifølge Koking. Disse egg kan lagres i et kjøleskap i en beholder med kaldt vann opp til tre dager. Å varme opp, må senkes til sin svært minutt i varmt vann med salt klype.

Til lunsj: suppe med spinat og kjøttboller (74 kcal).

Til lunsj: oransje kake med kremost forberedt uten baking (291 kcal).

Ta 0,4 kg cake, 0,2 kg smør, 2 ss. ss gelatin og 3 ss. skjeer av sukker, 3 mellom appelsiner, 0,3 kg 15% av cottage cheese, 150 ml 20% fett krem, sjokolade eller andre matvarer (for registrering). Hell gelatinen i 0,2 liter vann, periodevis røre det for en time, oppnå maksimal oppløsning. Oppvarmet, røring kontinuerlig, den resulterende stoffet til en liten gnist til ca 80 grader, filtrert gjennom cheesecloth. Vi vente til stoffet kjøler. Cookies male til et fint pulver. Hell den i en spesiell form, hell smeltet smør for et par. Bland kremost, sukker og gelatin substans. Pisk til glatt og kremaktig tilstand, inntil ingen klumper i massen. Fyll den resulterende blanding helles i formen smule. Rene appelsiner, skjær dem i skiver og lagt inn i kremen. Sette den resulterende kake i kjøleskap i 6 timer, minst - ved 4. Vi oppnå, strø sjokoladepartikkel.

Til middag: kjøtt "Veien til hjerte" med bokhvete og kål salat med eple 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

kommentere 7

Søt - det er deilig. Og hvis det er søt - cottage cheese og frukt, er det ikke bare deilig, men også nyttig, fordi det er C-vitamin i sin reneste form.

Velge rundt

Vær diett oppskrifter for vekttap på egen hånd eller bruke ferdiglagde - valg av hver enkelt. Og det avhenger bare av tilstedeværelsen av fantasi, tid og budsjett. Jo mer kalorifattig retter er deilig, spesielt med en stor jakt du handlet for dem et normalt kosthold. Oppskriftene er raffinert kosttilskudd slanking menyen, jo mer villige du vil bli utarbeidet for å overholde kosthold, og følgelig, jo bedre resultater vil oppnå.