Eksempelmeny for riktig ernæring for alle anledninger

Riktig ernæring innebærer overholdelse av nyttige regler (vaner):

- fem måltider om dagen

- før du legger deg til sengs etter at det siste måltidet skal ta minst to timer

- frokost senest i førti minutter etter å ha våknet

- bruk av 2 liter vann per dag (hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner);

- Gjennomføre en fastedag (en gang i uken).

Omtrentlig meny med riktig mat № 1

Frokost: Bokhvete (havregryn) grøt. Mengden bør ikke overstige 200 g.

Snack: frukt, bær, sur-melkeprodukter.

Lunsj: suppe grønnsak (mindre kjøtt, porsjon - ikke mer enn 250 g), kjøtt eller fisk (100 g). Som en tallerken er frokostblandinger ideelle, men du bør ikke spise dem mer enn 3 ganger i uken.

Overshot: sur-melkeprodukter.

Middag: cottage cheese (retter kokt fra hytteost).

Omtrentlig meny med riktig mat № 2

Frokost: 2 pannekaker med courgetter eller poteter. Potetrater bør ikke forbrukes mer enn to ganger i uken.

Snack: frukt, bær, sur-melkeprodukter.

Lunsj: se meny nr. 1.

Overshot: sur-melkeprodukter.

Supper: omelett (opptil 180 g) eller kjøtt med grønnsaker (opptil 200 g).

Omtrentlig meny med riktig ernæring på faste dager

Første frokost: Steames koteletter (fisk / kjøtt, 100-120 g) med garnering av ris og grønnsaker (250 g), grønn te (uten tilsatt sukker).

Den andre frokosten: Ikke- fet og lavmette cottage cheese (100 g), et eplebakt med tørket frukt.

Lunsj: suppe fra fettfattig sjø (valgfritt) fisk med ulike grønnsaker (opptil 260 g), kokt fisk (100 g), kokte poteter (1 stk), fruktgelé uten sukker (125 g), te.

Ettermiddagsopplevelse: omelett (protein) for et par (150 g), buljong av villrose eller tranebærmor.

Middag: reker (100 g) med ris eller potetmos (150 g), salat av havkål (100 g), grønn te.

Omtrentlig meny med riktig ernæring med lavt karbohydrat nummer 1

Frokost: 2 egg, salat av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, eventuelt krydret med vegetabilsk olje (helst olivenolje).

Overskudd: Mager ost.

Lunsj: suppe på vegetabilsk buljong (uten å legge til poteter og erter) kokt eller bakt fisk.

Snack: Yoghurt med lavt fettinnhold uten tilsetningsstoffer (en god smak av frukt yoghurt oppnås oftest ved å legge til syltetøy og syltetøy som inneholder mye sukker og konserveringsmidler).

Middag: kokt fisk eller kjøtt med garnering av stewed grønnsaker.

Eksempelmeny for riktig ernæring med lavt karbohydratinnhold 2

Frokost: 200 gram reker, 100 gram tomater.

Snack: 2 kokte egg.

Lunsj: kokt kylling (kan kokt biff), bakt eller stuet grønnsaker.

Ettermiddagsmat: Yoghurt med lavt fettinnhold uten å legge til syltetøy (helst hjemmelaget).

Supper: kokt kjøtt (fisk) med vegetabilsk garnityr.

Eksempelmeny for riktig ernæring med lavt karbohydratinnhold 3

Frokost: en omelett med krydret urter og tomater.

Snack: fra 20 til 30 gram ost.

Lunsj: kjøttbuljong med kjøtt og diettbrød.

Snack: Yoghurt med lavt fettinnhold (opptil 2%).

Middag: se menyen med lavt karbohydrat nummer 1 eller nummer 2.

Omtrentlig meny med riktig ernæring for å miste vekt

Frokost: Egg (1 stk.), Grapefrukt (0,5-1 stk.), Hele kornbrød (ikke over 40 g), kaffe med melk (200 ml).

Lunsj: fettfattig kjøtt (100 g), grønnsaker (250 g), grønn salat, frukt (150 g).

Snack: brød (40 g), ost eller hytteost (30 g), kaffe med melk (200 ml).

Supper: magert kjøtt (100 g), grønnsaker (250 g), grønn salat, frukt (100 g), melk (100 ml).