En enkel oppskrift protein shake hjemme

Det er ingen hemmelighet at protein er nyttig for organismen. I tillegg er mange rådes til å øke mengden, hvis en person sitter på protein diett. Det finnes ulike oppskrifter på protein shakes, er det bare viktig å stiftelsen utgjorde melk og ost, alltid med et lavt fettinnhold. I tillegg til disse produktene kan gå bananer, yoghurt, tørket frukt, egg, og iskrem. I alle fall denne cocktail, kan du forberede deg.

Oppskrift protein shake hjemme

Det viktigste i utarbeidelsen av drikke - riktig valgt stiftelsen. Det ideelle ville være melk komponent, som består av omtrent tre gram rent protein per 100 ml. Typisk proteinet cocktail oppskrift hjemme tilsatt 350 ml skummet melk. Hvis du virkelig har en søt tann, så det kan skjemme bort deg selv iskrem, men i dette tilfellet bør begrenses til 200 gram. En annen ingrediens mettede protein - ostestoffet. I tillegg er han rik på en rekke forskjellige vitaminer og mineraler. Det kan hjelpe deg å få god hjemmelaget protein shake. Oppskrift standarden inneholder 150 gram produkt. Ofte i slike drikker legge egg.

Best egnet vaktel, som i bruken av en slik cocktail du enkelt kan plukke salmonella. 5 egg vil legge til din drink har 6 gram protein. Nå er det igjen av frukt. Selvfølgelig, disse produktene er ikke så mye protein. Men et vell av karbohydrater gir kroppen med den nødvendige energien og fylle glykogennivåer.

Den mest populære frukten inkludert i oppskriften protein shake hjemme, er det en banan. Uten det, kanskje, kan ikke gjøre noe drikke av denne typen. Husk, en banan veier et gjennomsnitt på 125 gram, noe som gir deg 3 gram protein. Dessuten er det, kan du legge tørkede aprikoser. Men den ulempen at det er helt knust.

dosering

Eksperter anbefaler å ta en proteinshake på treningsdager, selv om mange mener at det kan drikkes daglig. Under treningsdager er ikke overflødig å blande en dobbel servering av drikke.

Den gjennomsnittlige er omtrent liter. Den første halvdelen er anbefalt å drikke en time før trening, og den andre - rett etter skolen. Du kan endre oppskriften på et protein shake hjemme. Det viktigste er at komponentene er rike på protein. De mest populære produktene inkluderer kefir, yoghurt, hoppemelk, fløte, kondensert melk, gjæret bakt melk, yoghurt, rømme og smør. Husk at effektiv absorpsjon av protein krever mye vann. Så det er veldig viktig å drikke 2,5 liter om dagen. Dette gjelder spesielt for dem som sitter på lav-kalori diett. Miksuya alle de ovennevnte ingrediensene, har du sannsynligvis snart vil forberede cocktail som er riktig for deg. Konsumere det som anbefales, er du snart merke gode resultater.