Ernæring for idrettsutøvere og protein-karbohydratblanding Gainer. Hva er det og som det passer?

Profesjonell idrett, og til og med en amatør, er det vanskelig å forestille seg uten en spesiell diett og kosttilskudd som hjelper på kort tid å bygge muskler. Vokser i popularitet blant idrettsutøvere kjøper gainer. Hva det er, og hva det brukes? Anerkjente sports publikasjoner erklære offentlig at dette nyskapende produkt, som ikke er skadelig. Men noen eksperter advarer om at denne strukturen - en solid kjemi, og det anbefales ikke å bruke. Så hvem har rett?

Blir undersøkt som en del av

Gainer - hva er det? I bokstavelig oversettelse fra engelsk betyr ordet "å vinne, erverve, bygge." Det representerer additivet er en protein-karbohydratblanding, frekvensen av karbohydrat som vesentlig overstiger proteinet:

• 50-75% - karbohydrater, som har en annen glykemisk indeks (flere varianter). Denne faktoren gjør kroppen for å få maksimalt med energi og danner en reserve av glykogen i musklene.
• 50-15% - proteiner. Spesifikke proteiner som finnes i Gainer, forsyne kroppen med en optimal mengde av aminosyrer. Dette faktum gjør at utøverne til å komme seg raskere etter tung trening.

Eksperter sier at du kan få en bedre protein fordøyelse, men å bruke den i kombinasjon med karbohydrater. Denne informasjonen vil øke populariteten til dette produktet blant idrettsutøvere.

spesielle tilsetningsstoffer

Hvis du velger en gainer, sørg for å snu oppmerksomheten til tilstedeværelse i sin struktur følgende komponenter:

• Glutamin. Spesiell aminosyre som kan stimulere syntesen av hormoner: testosteron, veksthormon (HGH). Dette er en ekte "murstein", som bidrar til å bygge muskelmasse. I tillegg er blodnivået av forbindelsen bidrar til utøveren for å gjenvinne øker Superkomp effekt.
• Taurin - en spesifikk forbindelse, som aktivt innvirkning på mange prosesser av energimetabolismen i kroppen og direkte inn i muskelvev. Substansen stand til å øke effekten av kreatin og mange andre forbindelser. Denne komponenten er svært populære: det er lagt inn i ulike systemer for sports ernæring og drikke.
• Kreatin. Det er denne syren kalt uunnværlig for å øke utholdenhet og styrke utvikling.

Noen produsenter legger til næringsblandingen er mange forskjellige vitaminer og mineraler, men disse komponentene er de virkelige ledere blant dem.

Merk at Kreatin inneholder nesten ikke fett, så muskler sett skyldes ren energi, ikke fett. Også inneholder ofte spesielle enzymer - de stimulerer assimilering av alle andre komponenter.

Hvordan de fungerer

Gainer - hva er det og hvordan de skal opptre på kroppen? Det er kjent at god ernæring - en svært viktig faktor i sportslige aktiviteter, spesielt bodybuilding, hvor aktivt økende kroppsvekt. Næringssammensetningen ble først og fremst utviklet for å justere den daglige kosten av idrettsutøvere som tåler tung last. Hvorfor må jeg gainer:

• For å kompensere for aminosyre- og karbohydrat balanse umiddelbart før starten av treningen. Denne hendelsen er designet for å maksimere effekten av styrketrening som bidrar til å bygge muskler raskere.
• Det andre trinnet er å fylle underskudd av karbohydrater og protein etter lastingen er fullført. I løpet av denne perioden kroppen desperat trenger mer stimulering og energi - det tillater deg å få vekt raskere, noe som sikrer vekst av muskelceller.
• Produktet bidrar til å øke totale kaloriinntaket.
• Det tjener som en viktig komponent i modusen.

Som nevnt av noen eksperter, kan kroppen ikke fordøye og få alle de nødvendige proteiner og karbohydrater fra mat, så anbefaler å ta gainer.

Dette er den kraften drakten

Gainer - hva det er og hvem det nyttig? Egnet for personer tynn kroppsbygning han eller ectomorph. Med disse tilleggene vil de være i stand til raskt å få muskel massen i en relativt kort tidsperiode. Imidlertid er slike produkter ikke er egnet til idrettsutøvere som har vekt - karbohydrater er aktivt deponert i fettvev. Egnede additiver, ikke bare kroppsbyggere. De er også anbefalt å bruke spillerne, idrettsutøvere, boksere og andre idrettsutøvere. På grunn av en bred anvendelse Gainer ved at før trening den gir kroppen med stoffer som øker menneskelig utholdenhet og har en spasmolytisk virkning.

Det er et alternativ

Hvis du ikke kan kjøpe dyre sports ernæring, kan du enkelt forberede hjemmelaget kreatin. Det viktigste - husk at noen komponenter bør finnes i dem. Vi forbereder cocktails ved hjelp av disse nyttige produkter:

• Proteiner inneholder melk, cottage cheese, melk, egg og andre produkter.
• Karbohydratrike bananer, syltetøy, syltetøy, naturlig honning.
• Grunnlaget for en cocktail: en syrlig juice, melk, yoghurt.

For å få en sunn drikk som vil gjenopprette styrke og bidra til å bygge muskler, må du blande alle ingrediensene og male. Bringe struktur til konsistensen av yoghurt og drikke for helsen din. Dette alternativet er ideelt for folk som er skeptiske til ferdige gainers, fryktet skade for hans helse.

Legg merke til at profesjonelle idrettsutøvere foretrekker fortsatt fabrikk kolleger sports ernæring produkter. En populær additive blandinger kan bli kalt "Mass Gainer". Anmeldelser av idrettsutøvere, spesielt kroppsbyggere, bekrefter at produktet er helt absorbert av kroppen, og så snart som mulig bidrar til å bygge muskler. Det er sant at det er en nytelse ikke billig.

Kjære unge idrettsutøvere, husk at for å oppnå et positivt resultat fra bruk av ulike gainers, må du følge med anbefalt behandling og tilstrekkelig dosering. I dette tilfellet vil det være helt ubrukelig for deg hvis du ikke legger kroppen intensiv trening.