Fôring stangen stående: hva musklene fungerer?

Uerfarne utøvere prøver å øke mengden for tiden i skuldrene, lene seg på "militær press", fullstendig ignorerer grunnleggende utøvelse av alle uten unntak vektløfting - broach. Flere grunner til dette. det er ingen resultat, er trening for vanskelig og ubehagelig på grunn av feil teknikker. Og likevel er det en oppfatning at brotsjing fører til skader som kan ende karrieren til en ung idrettsutøver. Så enten det er i virkeligheten, må forholde seg til i denne artikkelen. Focus - rømming med en vektstang stående, samt resultatene av utstyr, aktivitet av musklene under trening, ekspertråd, og alternative øvelser.

Attraktiv navn for en attraktiv muskler

I alle fall, "broach med vektstang standing" høres bedre enn "trekkstang til haken." Trening er ganske godt kjent ikke bare blant kroppsbyggere. Det er en grunnleggende og vektløfting. Men på grunn av uvitenhet om kunsten ytelse selv med opplevelsen av utøverne prøver å komme rundt broach. Først tilbaketrekking øvre arm fra torsoen til side og opp belastninger delta - eller rettere sagt, den gjennomsnittlige leder av triceps. deltar også i arbeidet til trapes. Ved løfting av skulderbeltet og bladet utsettes for en belastning ikke bare trapezius, men også å løfte bladet. I tillegg delta i øvelsen, og mindre muskler som tar en liten del av lasten. Dyp muskel øvre del av ryggen er aktiv i begynnelsen av øvelsen. Resten av veien i å heve stangen til haken bidrar til å gjøre biceps, foran hodet av deltaet, den øvre bryst og fremre serratus muskel.

Løfteutstyr uten døde

Det er mye om kunsten oppfatning blant profesjonelle idrettsutøvere i form av gjennomføringen. Men alle er enige om at den grunnleggende vektløfting er effektiv, så det er nødvendig å starte med ham. Og senere, for å finpusse teknikken, kan du søke etter sin egen variant av øvelsen. Mating av pol smalt grep stående har en rekke spesifikke krav. Brudd på i det minste en av dem kan føre til alvorlige skader på skulderleddet.

1. Tar mastetopp grep (avstand mellom tommelen av størrelsesorden 20 cm), er det nødvendig å stige jevnt. Rene rettet, bryst litt skjøvet frem, tilbake er litt kollapset i ryggen, nakken av baren kommer til hoftene.
2. Å gjøre en pust og hold det, er det nødvendig å trekke albuene, kaster dem i hånden, nakken til haken. Under bevegelsen av stangen halsen skal rutes til så nær som mulig til kroppen.
3. Etter å ha nådd den øvre punkt, er det nødvendig å puste, for å lage en forsinkelse i denne stilling i 1-2 sekunder og lavere bar til utgangsstillingen jevnt.
4. På toppen av albuene hevet over skuldernivå på omkring 30 grader. Albuene skal se så mye som mulig i hånden, hvis de kommer i forgrunnen, vil belastningen skifte til de fremre bjelke deltaer.

Anbefalinger til alle nykommere

Fagfolk anbefaler sterkt hone teknikk (høyre stativ flat tilbake og utføre trekkraft albuleddet og ikke biceps ved hjelp av hele kroppen kramper) gjennom buede hals. Takket være ujevnheter er mulig å foreta en mer behagelig grep som ikke vil hemme bevegelsen av albuen opp og bryte låsen fingrene. I tillegg bør øvelsen gjøres mellom de to perpendikulært anbragte speil for å se seg selv som front og side. Slik overvåking er anbefalt for honing kunsten alle øvelsene i gym. Det ideelle alternativet når du utfører øvelser som rømming stangen stående - et bilde eller video. Ser på meg selv fra utsiden, er det lettere å gjøre arbeid på bugs. For å korrigere sine handlinger, med teknikken håndtere enhver nykommer.

Strange liggende på lur for nybegynnere idrettsutøver i blokk

Det skjer alltid til dem som er på jakt etter enkle løsninger, oppfinne sin egen teknikk øvelser. Det gjelder først og fremst trekke i blokken. Ja, rømming med en vektstang stående er ikke alltid tilgjengelig i en overfylt gym på grunn av manglende fri fela. Trening kan byttes i blokk utførelse simulator. Men de fleste idrettsutøvere har en følelse av at teknikken er nødvendig for en helt annen enhet. Noen tilbaketrukne setet tilbake, liggende i en vinkel slik at belastningen var parallelt med legemet, for derved å simulere av brotsjer. En annen parallell last langs kroppen bryr seg ikke i det hele tatt. Alt dette er bare bortkastet tid, krefter og energi. Dersom enheten har en langstrakt bunn utgående kabel, noe som gjør det mulig for utøveren å bli plassert slik at belastningen var vinkelrett på gulvet, så kan man glemmer å utføre brotsjing stående i blokken.

Universell maskin Smith

Dette er trolig den eneste treneren i alle gym, noe som gjør at utøveren å pumpe hver muskel på kroppen din. Smiths trener har til å bruke alle idrettsutøvere, uten unntak, som, som arbeider med tunge vekter uten en partner og trener, først tenke på din egen sikkerhet. Mange idrettsutøvere anbefales å utføre broach bilen Smith. Grunnen er ganske interessant. Enhver idrettsutøver honing ytelse teknikk, oppdager en kuriositet. Jo bredere gripe stangen, jo større belastningen på deltamuskelen, og følgelig bedre studien. Men på grunn av den bredt grep brudd er skulderleddet med skulderblad, som er brotsjing pol står bredt grep er mer effektiv, men også mer farlig. I slike tilfeller vil det bare Smith maskin. Imidlertid vil øvelsen må bære med én hånd. Ta tak i nakken med den ene hånden, simulere et bredt grep, vil enhver idrettsutøver ta hensyn til ikke bare fravær av et brudd i skulderleddet, og på behovet for vektøkning. Fôring bilen Smith i dag er den mest enkel, sikker og effektiv øvelse for utvikling av midten deltamuskelen bunten. Naturligvis, underlagt alle kunstens regler.

Og snakker om trapezes

Vi fant ut hva broach pol stående som musklene fungerer og hvordan du skal bruke utstyret, men fullstendig ignorert av trapezius. Og det ble gjort med vilje. Problemet er at broach ikke kan tilskrives øvelsene på trapes for en enkel grunn: det er base for andre muskelgrupper. I noen tilfelle kan ikke "drepe" deltaet og deretter til belastningen på trapes. Dette vil føre til skade. Hvis det er et ønske om å utvikle et trapes, vær så snill, kan du gjøre dem på slutten av treningen, etter deltamuskelen. Skuldertrekning med en vektstang og manualer vil tjene som et flott tillegg, men ved å tegne "slå" kan ikke være på trapes. Trapezius samt laste markløft, noe som er en grunnleggende trening ikke bare i vektløfting og kroppsbygging og. Men igjen - tilbake til basen, og trapes jobbet som en mindre muskel.

i konklusjonen

Komplekset av enhver idrettsutøver broach pol stående må være første prioritet i dag når treningen er rettet mot deltamuskelen. Årsakene til dette er flere. For det første, den grunnleggende trening ikke bare varmer, men også veldig tungt fokus muskel. For det andre, deaktiverer den grunnleggende øvelse belastning mindre muskler, som ikke kan deretter forstyrre isolert. Og på slutten av trening på grunnleggende forstand ikke vil utøve fordi muskler rett og slett lei utformet tidligere og vil ikke fungere.