Hva er en død trekk, og hva muskelgruppe det utvikler seg?

Stranden sesongen er på vei, for ikke å falle ansiktet i søla, må du se spektakulære. Før utbruddet av perioden for aktive kvinner ned i vekt, men gutta pumpet opp musklene dine. Grunnleggende øvelser, som gjør det mulig å få vekt og å forme kroppen er død pull. I dette tilfelle omfattet følgende muskler: den øvre og midtre del av låret og baken.

Hvordan bør nærme seg denne øvelsen? Prinsippet skiller seg ikke veldig komplisert:

1. Det er nødvendig å ta i innlegget. Grepet må være alltid på topp, litt bredere enn skulderbredde. De flatene skal sendes tilbake og plassert utvendig, med sidene av lårene. I denne stillingen må du ha rette ben. De trenger å være plassert i skulderbredde. Stående i en posisjon til å være litt bøy i midjen, ta skuldrene tilbake og bøye brystet. Haken er posisjonert parallelt med gulvet.
2. Mens du holder over stillingen bør gradvis ta rygg og bekken for å vippe kroppen fremover.
3. Under utførelsen av tilt og løft, må baren holdes nær overflaten av bena til å ri på dem, rørende leggen, knær og hofter.
4. Skråningen i utførelsen av en slik øvelse, som en død trekk, bør gjøre opp for så lenge kroppen ikke ta stilling parallelt med gulvet. Sorg i denne tilstanden skal være på et nivå som minst midten av leggen.
5. Når denne stilling er nådd, er det nødvendig å raskt endre retning. Således er det nødvendig å holde nedbøyningen. Når du løfter overkroppen er nødvendig å jevnt flytte setet fremover. Løfte bør utføres inntil vil ikke bli akseptert startposisjon. Når vil overvinne den vanskeligste delen, bør puster.

Når du utfører denne øvelsen, som en død trekk, bør holde fast ved bøying av ryggraden, uten å endre sin posisjon. Bøy bena, senket hodet kan ikke være i alle fall. Du bør også prøve å holde et fotfeste under hælene.

I tilfelle så vanskelig å holde bena rett, kan de være litt bøyd, mens i hvileposisjon. Frem til slutten av øvelsen posisjonen til nedre ekstremiteter er ikke nødvendig å endre. Gitt alle de ovennevnte trinnene, kan det antas at de døde bøyd på rette ben vil bli utført på riktig måte.

Det er et par tips som du vil høre når du utfører øvelsene. For det første er det ikke nødvendig å runde ryggen under hele prosessen av øvelsen. Hvis det er vanskelig å gjøre, er det best å avslutte treningen. Hvis det skal fortsette, kan du bli alvorlig skadet ryggen.

For det andre, hvis du utførte en død pull, ikke skal avlede fra halsen og ned. Ellers vil det være ganske øvelsen, og derfor musklene vil bli involvert er ikke det samme.

For det tredje må bena holdes rett. Dette vil øke muskel sammentrekning.

Fjerde, ikke trekke vektstang med hendene eller kam. All bevegelse bør utføres gjennom innsatsen til baksiden av lårmusklene og rumpe. Alle andre ledd skal være løst.

Og viktigst: når du utfører denne øvelsen med en tung vekt belte må brukes, som vil beskytte mot skader.