Ta vare på din egen helse er nødvendig på en rekke måter. Ikke et unntak og intim sfære. Mange har hørt om Kegel øvelser for kvinner. Hvordan utfører du dem selvstendig og kan du mestre dette treningsprogrammet hjemme?
Til hvem er dette komplekset nyttig?
Kegel komplekset er designet for å støtte bekkenbunnsmusklene. Denne muskulaturen praktiseres praktisk talt ikke naturlig. Over tid mister muskelfiber uunngåelig elastisitet, og hvis du ikke gjør det i tide, kan de overraske deg med de mest ubehagelige og uventede overraskelsene. Kegel øvelser for kvinner, hvordan å utføre som, du kan lese nedenfor, forbedre kvaliteten på seksuelt liv betydelig. Hvis muskler i perineum og vagina er i orden, øker følsomheten ikke bare, men under samleie er det mulig å overraske partneren positivt. Slik trening er nødvendig for de som lider av urin eller avføring i inkontinens. I dette tilfellet kan komplekset utføres ikke bare av kvinner, men også av menn. Kegels øvelser etter graviditet vil gjenopprette muskeltonen. De er også nyttige før fødselen som forberedelse for utseendet til et barn.
Generelle betingelser for trening av intime og bekkenmusklene
Du kan øve når som helst, men begynne å trene i et avslappet hjemmemiljø, når ingenting vil distrahere deg. Over tid vil du lære å gjøre øvelsene offentlig, kanskje ikke engang bevisst, uten å bli distrahert fra hovedoppgaven. Tren bedre med en tom blære. Kompresjon, utkast og reduksjon - det er på slike grupper at alle Kegel øvelser for kvinner er delt. Hvordan utføre komplekset og hvor skal man starte? Ikke gjør mye repetisjon mens du styrer teknikken. Når du trener nok muskler i bekkenbunnen, kan du utføre 200 repetisjoner om dagen. Men det er nødvendig å begynne bokstavelig talt fra minutt til alle typer trening.
Kegel øvelser for kvinner: hvordan å utføre og hvor mange ganger gjør?
Kompresjon bør gjøres sakte: Stram musklerne gradvis som om de prøver å stoppe vannlating. Når spenningen er maksimalt, hold denne tilstanden i tre sekunder og slapp av helt. Reduksjon er en eksklusiv kvinnelig øvelse for å trene musklene i skjeden. Stamme og slappe av musklene kreves veldig raskt. Ejection kan utføres av representanter for begge kjønn, det er nødvendig å stivne som med avføring, hvorpå du skal helt slappe av. Øvelser Kegel for bekkenmusklene er det ønskelig å supplere trening for baken. For denne gruppen av muskler er både sammentrekning og kompresjon egnet. Stram langsomt muskler i rumpene og hold dem i denne posisjonen i noen sekunder, og straks strain og slapp av dem. Hele syklusen skal gjentas flere ganger. Du kan begynne å trene umiddelbart etter oppvåkning. Prøv å gjøre en øvelse uten å komme seg ut av sengen, så før frokost en annen, og den tredje - på vei til jobb. Hvis ønsket om å trene ikke forsvinner, vil du begynne å trene fritt i løpet av dagen og snart legge merke til resultatet.