Hvilke øvelser bør gjøres for å fjerne magefett

Vakker, flat mage og midje - dette er kanskje den vanligste ønskene til kvinner som ønsker å gå ned i vekt, fordi det er det organ som har ansvar for det feminine figur. Noen ekstra kilo i baken kan tiltrekke seg oppmerksomheten til menn, men av overflødig fett i midje området av ikke akkurat si.

I denne artikkelen forsøker vi å svare på den populære spørsmålet: "Hvilke øvelser bør gjøres for å fjerne magefett"

Men før det, må du være oppmerksom et viktig poeng: bare en øvelse for dette området - ikke en garanti for vekttap. Du kan bare gå ned i vekt generelt, og for å virkelig gjøre en vakker midje, må du nærme seg spørsmålet grundig og ikke bare øvelser for magen, men også de som bidrar mest rask reduksjon i vekt av hele kroppen, og det er i gang, øvelser for ben og rumpe. Selvfølgelig uten å stramme musklene i riktig område, kan vi ikke gjøre, fordi en av grunnene slapp sagging magen er lav tone av de lokale musklene.

Hvor lenge kan fjerne magefett?

Det er umulig å gi et klart svar på dette spørsmålet - det hele avhenger av intensiteten i treningen og graden av abdominal forsømmelse. I alle fall går regningen på dager og minst for uker eller måneder. Med forbehold om trening hver dag, riktig ernæring og høy fysisk aktivitet generelt, eieren av en liten, men mister tone magen se de første synlige resultater i to uker. I tillegg er mange kvinner å stille spørsmålet: "Hvordan kan jeg ? Fjerne magefett fort" og har i tankene: "Hvordan kan jeg få en flat mage, som så og så modellere?" Det er ikke alltid mulig. Fysiologi på alle forskjellige, og noen kvinner vil det fortsatt være litt konveks. I alle fall hvis han er i god tone, fast og stram, vil det se veldig fint, selv om det ikke er helt flatt.

For å fjerne magefett, trenger du:

1. Styrke pressen. Og det banale swing trykk, vil ikke være nok. Du må jobbe gjennom alle magemusklene.

2. Gjør øvelser som forbrenner fett. Hvis du ikke legger merke til det, får du en stor nyhet, som rett og slett ikke vil være synlig.

Så, hva øvelser å gjøre for å fjerne magefett

1. Stretching magen. Det kan gjøres liggende nede. Ligg på gulvet på magen, magert rette armer på gulvet, trekker overkroppen, holde føttene på gulvet. Dra kroppen oppover og litt bakover.

2. Stående eller sittende, hendene i slottet på toppen eller på baksiden, følger tilbøyeligheter av kroppen. Hold et øye på hoftene - de må fikses! Bakkene kan fremføres, bakover, sideveis, for å utføre en sirkulær bevegelse. Denne enkle øvelsen kan og strekke musklene og styrke dem.

3. Liggende på gulvet med knærne bøyd og lavere vekselvis løft bekkenet, og fikse det i den øverste posisjonen i noen sekunder. Vanligvis begynner å ta hensyn til åtte. Denne øvelsen styrker ikke bare pressen, men også rumpe.

4. bena stiger fra en tilbakelent kropp og stiger opp til 90 grader - dette er trolig den mest kjente uprazhenniya å styrke øvre og nedre magemusklene. Sørg for å inkludere dem i deres vekttap programmet, men ikke engasjere seg mye. Trykk virkelig kan pumpes, men bare ikke miste en eneste gram overflødig fett, og magen vil forbli den samme konveks, som var bare for å være en svært vanskelig.

5. Øvelser for å styrke obliques: ligge på ryggen, bøy knærne og holde hælene på gulvet støter. Hender trekke ved siden av kroppen, plassere dem håndflatene opp. Nå holde hælen, lår og en hånd på gulvet, med hendene. Alternativt gjør øvelsen på den ene siden, så den andre.

Et slikt stort antall kraftøvelser for slanking magen er ganske nok.

Hvilke øvelser bør gjøres for å fjerne magefett? - Ta på armer magedans

Ikke nødvendigvis seriøst lære magedans, hvis du har en sjel tilhører ikke denne typen kunst. Men for å ta mange elementer som mulig, fordi de bidrar til godt dype studier av muskler, samtidig som det gir en utvidelse. Dette er magen, som i østlige dansere, regnes som den mest sexy ikke overinflated, ikke for tynn, men spenstig og harmonisk. Så, noen øvelser.

1. Startposisjon - stående. Hold stabil føler at føttene som om fast til bakken. Hold et øye med rygg og nakke rett, men ikke stram dem. Samtidig knærne trenger å slappe av litt og litt bøy. Nå trekke i magen, løfte hoftene opp (ikke fremover). Prøv å utføre denne bevegelsen, som arbeider utelukkende magemusklene. Skyv hoftene ned. Den øvre del av kroppen må forbli ubevegelig. Hvis du gjør denne øvelsen nøye, vil det være tilstrekkelig til åtte repetisjoner. På samme måte kan du prøve å gjøre et trekk hoftene opp og ned på sidene. Merk hoftene beveger seg i et fly opp og ned, men ikke sidelengs. Hvis vi kombinerer disse bevegelsene, får du en veldig fin rotasjon av hoftene, som kalles innvendig.

2. slår mot. Startposisjon er nesten det samme: en stabil posisjon, ryggen rett, men bedre å rette knærne. Følg kronglete hoftene. Vær oppmerksom på at den skal bevege hoftene, ikke sidene, som det ofte skjer med nybegynnere.

3. Risting. Med en vane vil det være vanskelig, men de kan lære å lage noen jente. Slapp knærne så mye som mulig slappe av hofter, føtter jevn, ryggen rett, drømmende blikk i himmelen. Sakte (veldig sakte i begynnelsen) for å flytte hoftene til siden. Gradvis akselerere. Hvis du begynner å gjøre raskt risting, og plutselig uforklarlig stoppet, så avslapping var utilstrekkelig og prisen er fortsatt for høyt for deg. Må riste så lenge som mulig. Selv om du bor, pust, pust ut, stramme magemusklene kraftig, så slappe av og fortsette risting.

Og til slutt, en svært effektiv måte å få en fin mage - en bøyle. Hvordan vri det å miste vekt?

Husk, de større føttene er plassert, jo lettere er det å gjøre øvelsen, og jo mindre det er effektivt. Prøv å vri bøylen med føttene sammen, og du vil forstå i hvilken grad den kraftige kan være denne enkle øvelsen. Men disse vanskelighetene og er ikke nødvendig: sette føttene skulder bredde hverandre eller litt smalere. Spin bøylen trenger minst 15 minutter uten avbrudd to ganger hver dag for å få virkelig raske resultater. I alle fall bør en kontinuerlig vridnings vare i minst ti minutter. Kaloriforbruket øker betydelig etter at de første 20 minuttene av trening, slik at hvis tiden tillater det, kan vri bøyle og en halv time og en time - med bøylen ikke kan bli overdrevet, slik tilfellet er med styrketrening. Selvfølgelig avhenger tiden av type bøylen, hvis en massasje, deretter 15-20 minutter virke som mye.

Så, hva øvelser å gjøre for å fjerne magefett? Minimum kraft, maksimum aerobic øvelser på stretching og fleksibilitet. Perfekt egnet intens dans. Og selvfølgelig må vi være spesielt oppmerksom på riktig kosthold, fordi en bit av kaken utsatt primært på magen, og "gått" ut sist.