Hvordan beregne kaloriinntak riktig

I dag mange mennesker prøver å gå ned i vekt og blir brukt til dette ulike måter. Alle slags dietter, mosjon og telle kalorier - alt du trenger å vite for å prøve å kvitte seg med unødvendig vekt.

kalorier

En av dagens metoder for vekttap er vanlig beregning av kalorier som er nødvendige for å miste vekt person. Med hjelp av disse matematiske beregninger, kan du også holde vekten på ønsket figur, og selv bli frisk uten skade på helse hvis ønskelig.

hvordan å beregne

Ønsker å gå ned i vekt, bør alle vite hvordan å beregne kalorier for å gå ned i vekt på riktig måte. For å gjøre dette, kan den ønskede kroppsvekt delt på standard koeffisient på 0,453, og resultatet multipliseres med 14, hvis beregningene foretas for en kvinne, eller 15 - dersom for menn. Det er enkelt. Resultatet av enkle beregninger - antall kalorier en person bør spise i løpet av dagen.

Parish-forbruk

Ønsker å beregne kalorier for å gå ned i vekt, må alle forstå for seg selv at inntaket bør være mindre enn forbruket. Så, en mann som arbeider på kontoret, bruker ca 2800 kalorier i løpet av dagen, en kvinne litt mindre - 2200. Ved å telle omtrentlig forbruk av kalorier per dag, må du ta hensyn til flyten og ikke bruker flere posisjoner.

"Empty" kalorier

Ønsker å beregne kalorier for vekttap, bør alle vite at det er noe slikt som "tomme kalorier". Dette betyr at stoffene blir absorbert av kroppen, ikke bærer med noen ytterligere fordel. For eksempel, i et glass ferskpresset appelsinjuice kan telles, i tillegg til 112 kalorier, og til og med den daglige dose av vitamin C og andre viktige mineraler for kroppen. En tilsvarende konvensjonell glass av appelsinbrus har ca 120 kalorier, men disse stoffene er tomme, fordi Det trenger ikke bære over noen nyttige kroppen belastning. Slike eksempler kan være konvensjonelle kyllingkjøttkraft og kjøttkraft fremstilt fra kyllingbiter etc.

"skjult" kalorier

Analysere hvordan å beregne kalorier for vekttap, bør også ta hensyn til de skjulte kalorier. Disse er tilgjengelige i produkter, sammensetningen som mennesket ikke kjenner tauene. For eksempel er noen andre enn restaurantarbeidere ikke kjent kaloriinnholdet i et måltid. Det er også umulig å telle antall av disse elementene i vanlig hot dog, kjøpt i en stall eller cookies riktig å spise under pauser i drift. Derfor, til et raskt måltid og funnet å være skadelig, og i medisin som heter "mat promiskuitet." Forresten, er dette fenomenet sterkt fordømt av ernæringseksperter.

endelige tall

For å beregne kaloriinntak for noen mann i kjelleren. Detaljerte tabeller over kaloriinnholdet i produktene lett å finne, hvis ønskelig, avhengig av det, kan du også planlegge din diett. Fordelen er at hvis du vil, kan du ikke gi opp din favoritt mat. Men her er de som liker søte eller stivelsesholdige matvarer har en svært kutte kosten fordi disse produktene - den mest rik på kalorier. Den mest nyttige er de ferske og kokte grønnsaker og frukt. Her kan de tilfredsstille din sult og ikke få ekstra vekt.