Hvordan telle kalorier for vekttap

Mange kvinner, å miste vekt, utmattes av sult og strenge dietter. Og forgjeves! Tross alt mister kroppen en betydelig del av næringsstoffene, noe som er dårlig for helse. Det viser seg at for å kontrollere vekten din, er det ikke nødvendig å bruke svært stive metoder. Du trenger bare å lære å telle kalorier riktig. For vekttap er veldig viktig. Å velge kalorier, men sakte assimilerte produkter, kan du alltid glemme problemet med overvekt. Over tid vil alle daglige beregninger bli din vane. Om hvordan du lager et kompetent ernæringsprogram, vil det bli beskrevet i denne artikkelen.

Kalorietabell

For å kunne beregne kaloriene for vekttap riktig, må du referere til tabellen over produkter, som indikerer deres næringsverdi. Jeg vil ikke få det helt. For dette er en artikkel rett og slett ikke nok. Jeg vil kun angi kalorieringsverdien per 100 gram av de mest brukte produktene:

• Melk 2,5% fett - 58;
• Ost - 370;
• Fat cottage cheese - 226;
• Ikke-fett hytteost - 86;
• Høy kalori majones - 627;
• Vegetabilsk olje - 899;
• Smør - 750;
• Rugbrød - 215;
• Bokhvete - 329;
• Ris - 323;
• Grønne erter - 72;
• Courgette - 27;
• Friske agurker - 15;
• Radiser - 20;
• Tomater - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• Oksekjøtt - 187;
• Kylling - 165;
• Fisk torsk - 75;
• Mandler - 645;
• Sukker - 374.

Eksempel på en 1000 kalori diett

Det var all teori. Nå begynner vi den praktiske beregningen av kalorier for vekttap. Her er en omtrentlig meny for en dag, designet for fem måltider om dagen.

Frokost: ost fettfri (2 ss med et lysbilde) eller 1/2 kopp 1% kefir, et stykke diettbrød (du kan rugge).

Andre frokost: Ett middels eple, fersken, pære eller oransje.

Lunsj: 100 g kokt kyllingbryst eller 150 gram dampsjøfisk og 3 ss. Skjeer av en sidefat (frokostblandinggrøt på vann eller stewed grønnsaker). Eller en lett vegetabilsk suppe og en salat av ferske grønnsaker (for eksempel, reddik og agurk) og grønnsaker, krydret med ekstra jomfruoliven.

Snack: kokt maiskål eller noe frukt (1 stk.), 10 mandelkjerner.

Middag: Kokt 1 egg eller 2 små skiver med lavt fett kokt pølse, ½ kopp havregryn eller bokhvete grøt i vann, grønnsakssalat.

Hvis du virkelig vil spise, kan du spise 1 spiseskje lavt fett hytteost med et stykke diettbrød.

Lær hvordan du teller kalorier for vekttap - det er enkelt. Bare vær oversikt, ser på bordet på matvareverdien av produkter, hva og hvor mye du kan spise, for eksempel i dag. Hvis du spiser mer enn planlagt, så er det på tide å gjøre fysiske øvelser. Med deres hjelp vil du raskt forbrenne overflødige kalorier.

Forventede resultater

Tror du at du kan gi en kaloriantall for å miste vekt? Dette programmet vil sikkert bære frukt. Så, når du bruker en diett for 1000 kalorier om dagen, selv uten mosjon, kan du kaste av 2 til 6 kilo i 2 uker. Lengre er det ikke nødvendig å bruke, fordi hjemme er det vanskelig å observere negative endringer i helsen til de som mister vekt.

I denne artikkelen lærte vi å telle kalorier for vekttap. Jeg håper denne informasjonen vil være nyttig for deg.