Hvordan du gjenoppretter på en sunn måte: anmeldelser

Det er ingen hemmelighet at under diskusjonen om temaet idealvekt ofte hørt spørsmålet "Hvordan å miste vekt uten skade på helse?". Men vekten - en lunefull ting. Noen plager sin overflødig, den andre - en ulempe. Og nå hører jeg ropet fra hjertet: "Hvordan å gjenopprette uten skade på helse?". La oss prøve å besvare dette brennende spørsmålet.

Kroppen har en tendens til utvinning

Hvorfor noen mennesker har råd til å spise mye (inkludert søt og stivelsesrik mat) og ikke får fett? Andre sitte på kål diett, men er fortsatt den samme "lubben" som den primære frihetsberøvelse grønnsak. I denne sammenheng er det interessant at resultatene av et eksperiment utført av forskere fra ulike land i verden. Fag (lubben og mager) mens matet en høy-kalori mat i store mengder.

Det ble funnet at all vekt fått, men i en annen grad, og etter testen også dumpet sammen, hver med baseline. Forskere bekreftet antakelsen: en sunn kropp "innstilt" til sin vekt, og på slutten av "stress forhold" (tvunget overspising eller underernæring) prøver å gjenopprette normal person.

Tre kroppstype

I en personlig samtale med legen (trener) om hvordan du kan gjenopprette uten skade på helse, tips nødvendigvis røre på hormonelle nivåer. Det er et peptid hormon leptin, som påvirker energimetabolismen i kroppen. Et antall geneticists antatt at tilbøyelige til overvekt det er syntetisert i utilstrekkelige mengder. det er et iboende trekk ofte. Men å endre nivået av hormonproduksjonen kan oppstå når som helst i løpet av en persons liv. Dette skjer ofte under graviditet, etter fødsel, ved bruk av prevensjonsmidler og så videre. Og likevel, som det overskytende kalorier forbrukes? Det viser seg annerledes.

Det er en teori om at folk i vekst er delt inn i tre typer:

1. endomorphic;

2. mesomorf;

3. ectomorphic.

Til å begynne med det overskytende fettceller for å etterfylle aksjer. I andre går på å styrke bein og muskler, de er energikrevende og merkbar vektøkning ikke gi. Andre bruker kaloriene på styrking av nervesystemet. Det er andre teorier.

for menn

Lurer du på hvordan å komme seg i en sunn mann (og ikke bare), du kan trekke en analogi. Kalorier likne penger hvis du bruker det mindre og tjene mer, samle de. Men i motsetning til "dollar" er ikke i lommeboken, og i riktig (og noen ganger uønsket) deler av kroppen. Det er nødvendig å bygge makt slik at de mottatte kraftenheter var mer enn vi brukte (med andre ord, det er mange). Men gjør justeringer i planen. Begynn å utføre enkle fysiske øvelser. Det finnes spesielle fasiliteter.

Så, hvis du bestemmer deg for å bli bedre, adlyde tilstrekkelige kraftbalansen og strømbelastning. Merk: makt! Hvis du justere kraften og for eksempel jogging - vekten vil ikke vokse. Dette aerob trening, ikke stimulere musklene til å vokse. Hvis du bare trenger to ekstra kilo daglig, drikk melk, ikke mindre enn en liter per dag, i tillegg til den vanlige kosten.

For jenter og kvinner

Vakker halv å komme seg, også må endre leveringsmåte. Det bør ikke være mindre enn chetyrehrazovoe. Pluss snacks (for dette formålet, egnede korn, nøtter, tørket frukt). Legg den grunnleggende diett av matvarer som bidrar til vektøkning. Hvis det er tilgjengelig i ditt daglige menyen, har du allerede delvis løse spørsmålet om hvordan man skal komme seg på en sunn måte.

Ofte spiser - for ikke å spise for å metthetsfølelse. Menyen skal være gjennomtenkt, er det viktig å ikke overvekt av karbohydrater, fisk, sjømat, kjøtt, egg, fett cottage cheese. Den første måltidet inntas mer på volumbasis.

Enkelte ernæringseksperter anbefaler å oppnå effekten byttet første og andre til første, spise andre, deretter suppe fettete kjøttkraft. Anbefalt salte snacks, de stimulerer appetitten. Deler legger mye. En solid frokost er viktig, for eksempel grøt med melk. Først, for å absorbere mye mat er vanskelig, da en vane, dårlig for fete mennesker, for fetende - akkurat. Viktige høy-kalori drikker: melk, fettfattig yoghurt.

Rolig, men rolig!

Kaster makt til vektøkning, i alle fall ikke gi opp trening. Men du endelig funnet ut hvordan du gjenoppretter på en sunn måte. Men hva er det? Med rikelig mat forrædersk kilo plukke opp på midjen, hoftene! For å finne ikke bortskjemt, som menn, damer trenger Weight Training: Øvelser med manualer, vektstenger, bruk av simulatorer. Hvis du regelmessig deltar i fitness, øker vekten fordeles harmonisk.

gym trener vil fortelle deg hvordan å beregne intensiteten i treningen. Denne tilnærmingen for å endre utseende krever tid og innsats. Har råd til personer som søker for en tidlig resultat. Legg i kosthold instant drikke, de er solgt i idrett ernæring butikker. Sammensetningen av blandingen er balansert, de inneholder fiber, protein og vitaminer. Drikking aktivt fordøyd, det hjelper deg raskt bygge muskler. Men i dette tilfellet, er en balansert tilnærming viktig. Det anbefales å bli kvitt alkoholforbruk røykevaner, hvis de er tilgjengelige. Unngå stress (inkludert tanker som å gjenopprette uten skade på helse), en kvinne er viktig å holde den følelsesmessige bakgrunn er normalt.

Hvordan gjenopprette for pankreatitt?

Det er tilfeller der anbefalingen er bedre, bør iverksettes med ekstrem forsiktighet. Dette gjelder dem som lider av kronisk pankreatitt. Du kan ikke spise mat som øker produksjonen av magesaften. Disse inkluderer sterk buljong (fisk, ben, sopp). Trenger du å unngå stekt mat, røkt kjøtt. Fet kjøtt (svinekjøtt, gås, stør etc.) er ubrukelig i dette tilfellet, som hermetisert vegetabilske essensielle oljer (hvitløk, løk). Bestemme hvordan du gjenoppretter på en sunn måte, er pankreatitt spesielt viktig å ta hensyn til alle detaljer til dietten ikke avslutte forverring av sykdommen.

Ikke egnet for kosthold friske og rike kaker, kaffe, sjokolade. Ingen sauser, krydder, sennep, tilrettelegge for større appetitt. Så hva er? Eggehviter, havregryn, soyabønner. Disse produktene inneholder hemmere av proteolytiske enzymer (biologisk aktive stoffer som hjelper fordøyelsen).

Eller tørket brød i går. Supper, kremer, kjøtt. Fersk ost. Grønnsaker med myke fibre (gulrøtter, squash, poteter). Frukt (gelé, pudding, mousse). Daglige kalori trenger for å vokse gradvis. Behandlende lege vil fortelle deg hvordan du kan gjenopprette på en sunn måte, fortelle en komplett liste over autoriserte produkter.

Råd fra de som har lykkes fylt ut

For de som leter etter en oppskrift på hvordan du kan gjenopprette på en sunn måte, erfarne vurderinger er en viktig støtte. Dette er forståelig: mange tror at hvis det er folk som har vært i stand til å øke vekten, gjør det og jeg gjorde. Noen gikk gjennom smeltedigel av vekting selv utviklet sine egne råd.

Her er en av dem. Starter med frokost på 7-8 am, men du kan fokusere på sine biorhythms. Men! Spis frokost på samme tid, fordi det er en utløser dårlig fordøyelse, pantsette en sunn appetitt for hele dagen. Advarsel! Morning måltid - det er ikke kaffe med shopping bun! Kok havregryn, legge den tørket. Eller koker bokhvete grøt med melk. Du kan lage en omelett med grønnsaker. I løpet av dagen, spise i henhold til tidsplanen, råd trener, leger.

Unn deg nøye

Sikkert du har lagt merke til at i en samtale om hvordan å bli bedre i en sunn jente, en kvinne eller en mann som var gjenstand for en sunn livsstil. Nei - røyking, drikking. Ja - riktig kosthold, sport. Alt dette er veldig viktig. Mange liker å bruke tid på å se på TV eller en dataskjerm, for å tilfredsstille sult kjeks, potetgull, popcorn, mais pinner. Dette er en dårlig vane.

På slutten av temaet, hvordan å gå ned i vekt uten skade på helse, ønsket: revurdere sine synspunkter mot oppkjøpet av nyttige atferdsmessige ferdigheter. Erstatte fast food til nylaget, selv de mest enkle. Ikke bruk sprer (matprodukter basert på en blanding av grønnsaker og meierifett). Velg inskripsjonen på pakken: "melk", "ost", osv (i stedet for "melk produkt", "ost produkt") ... Ikke spis på rømmen. Og alt vil bli bra.