Kalorifattig middag: oppskrifter

kalorifattig middag, ikke bare bidrar til å gå ned i vekt, men også for å tømme din egen kropp.

Det er ingen hemmelighet at å spise næringsrik og fet mat i kveldstimene bidrar til rask opphopning av kroppsfett, og som en konsekvens, fremveksten av mange sykdommer, spesielt hjerte- og.

Å helbrede kropp og ryddig utseende, ernæringseksperter anbefaler å spise bare lav-kalori lett middag. Hvis du ikke har den ringeste anelse om hvordan å lage deilige og sunne måltider, så vil vi fortelle deg om det i materialer av denne artikkelen.

Kalorifattig middag: oppskrifter med bilder retter

At om natten ikke å sprekke til kjøleskapet, bør middagen være så næringsrik. Imidlertid, for å unngå vektøkning skal fremstilles med en minimal mengde fett.

Tomatsuppe med sjømat - dette er den perfekte middagen. Lav-kalori, er det ikke bidrar til fedme, men samtidig er det godt mettet. Vi må forberede den:

• cocktail (frosne) sjømat - omtrent 250 g;
• stor løk - 1 hodet;
• gressløk - 3 stk,.
• Paprika - 1 stk;.
• fersk tomat stor - en pc,.
• naturlig tomatjuice - ikke mindre enn 350 ml;
• Saffron - om en dessert skje;
• Provençalske urter - ca 1 ts;
• Tørket basilikum - en liten skje;
• Sitronsaft - en stor skje;
• kylling egg er ikke for stor - 1 stk.

behandlingen komponenter

Før du gjør en lav-kalori middag, alle komponentene som skal behandles. Frossen sjømat spredt i en dyp skål og hell kokende vann. Som sådan, er de igjen på i 5-7 minutter, og deretter kaster i et dørslag og rist kraftig.

Som for grønnsaker, de er renset og hakket. Løk, fersk tomat og paprika finhakk i terninger. Gressløk kutte plater og egg visp kraftig gaffel.

steking matvarer

For å gjøre en lav-kalori middag for vekttap ikke nødvendigvis bare bruke mild varmebehandling. Hvis yngel noen av ingrediensene i en liten mengde vegetabilsk olje, så vil det ikke ha noen effekt på figuren.

Etter at alle produktene vil bli behandlet, er det nødvendig å ta en kjele og varm det en stor skje av solsikkeolje. Deretter bør det settes løk og gressløk. Stek disse ingrediensene over middels varme til det er ønskelig, så lenge de ikke blir røde.

Denne prosedyren vil tillate deg å få en lav-kalori middag, og veldig smakfull.

matlaging suppe

Tomatsuppe med sjømat er anbefalt å koke i en stor kjele. Det kokte rent vann og deretter spre søt pepper, friske tomater og tomatjuice. Etter 20 minutter av matlaging ingredienser for å spre havet cocktail tidligere stekt hvitløk og løk. Ingredienser saltet og krydret dem krydder kjøttkraft er brakt til en byll og kokt i 5 minutter.

Ettersom tiden går i en kjele tilsett sitronsaft. Etter ham inn i suppen spredning pisket egg og god hele veien.

Etter neste koke parabolen er kokt i ytterligere 3 minutter og fjern fra varmen.

Serveres på bordet

Etter varig lokket ca ¼ time suppe, er lav kalori deilig middag servert ved bordet i dype skuffer. I tillegg til parabolen presenteres med friske grønnsaker og en salat av rå grønnsaker.

Tilberede fisk dampet med grønn saus

Faktisk er lav-kalori retter til middag tilberedt raskt og enkelt. For informasjon om hvordan du gjør suppe, snakket vi ovenfor. Hvis du ønsker å lage hovedrett, foreslår vi å bruke et kosttilskudd hvit fisk som hake.

Utsette nevnte produktet til en dampbehandling, får du en svært lav-kalori parabolen. For å gjøre det ikke bare nyttig, men også deilig, anbefales det å sende fisken til bordet, sammen med grønn saus. Som det gjør det, vil vi fortelle litt lenger.

Så, for å forberede middag vi trenger:

• Dypfryst hake stort - en pc,.
• hvitløk gressløk - ca 3 stk,.
• salt og pepper - etter smak;
• hakket frisk persille - ca 3 store skjeer;
• laurbærblad - 2 stk;.
• olje, raffinert olivenolje - 4 store skjeer.

Forbered matvarer

For å forberede den andre smakfulle retter fedd hvitløk renset fra skjell, og deretter finhakket. persille blader grundig vasket og knust. Som for fersk frossen hake, er det tines, renset for innvoller og finner, og deretter skåret i skiver 4-6 cm tykt.

tilberede fisk

Hva du skal lage til middag (lav-fett)? Selvfølgelig, den hvite dampet fisk. Etter lysing blitt behandlet, alle bitene av salt, pepper og fikk stå i 20-25 minutter. De ble deretter spredt i en dampkoker og kok i en halv time. I løpet av denne tiden, bør fisken være den mest myk og delikat.

Å gjøre sausen

Lav-kalori middag (oppskrifter på ulike retter er omtalt i denne artikkelen) skal ikke bare være lett, men deilig. Derfor, fisk, dampet, det skal ikke bare bringe til bordet så også med en spesiell saus. Det gjorde det enkelt.

Raffinert olivenolje spredt i en gryte og varm opp mye. Deretter tilsetter finhakket hvitløk, lavrushki blader og hakket persille. Alle ingrediensene er nøye bygges og stek i noen minutter.

Når sausen går på en behagelig aroma, fjernes den fra varmen og avkjøles litt.

Hvordan presentere til middag?

Forbereder fisk i et vannbad, det spredt på flate plater og hell hvitløkssaus. For å gi et slikt middagsbordet, eventuelt sammen med ferske rå grønnsaker eller urter.

Pynt denne retten til å gjøre, så det kan til tider å øke kaloriinnholdet.

Vi gjør for middag deilig og næringsrik salat

Nå har du en ide om hvordan å lage mat kalorifattig middag. Oppskrifter av de første og andre kurs vi undersøkt ovenfor. Dersom det i kveld når på dagen du ikke ønsker å koke suppe eller damp fisk, anbefaler vi at du gjør en enkel, men svært næringsrik og sunn salat med grønnsaker og kyllingbryst.

Så, for utarbeidelse av kosten måltider, trenger vi:

• friske cherrytomater - 5-7 stk,.
• kjølt kyllingbryst - ca 300 g;
• agurker med myke skinn - 2 stk;. gjennomsnitts
• grønn salat blader - 3-4 stk;.
• frisk dill - noen sprigs;
• rødløk - et lite hode;
• pepper og salt - å legge på skjønn;
• Raffinert olivenolje - gjelder smak.

Bearbeide ingrediensene

Ansett som en lav-kalori salat til middag tilberedes raskt og enkelt.

Først må vi behandle fjærfe. Det kokes i lettsaltet vann, og deretter avkjølt, renset fra knokler og hud. De gjenværende filetene skjæres i terninger på tvers av fibrene.

Som for grønnsaker, de er en god vask. Cherrytomater halvere, skjære skiver av agurk og rød løk hakket i halv ringer. Også separat skylles hvert grønt. Hakket frisk dill og blader av grønn salat revet hender.

Form en matbit hjemme

For dannelsen av regnet salat med kyllingbryst ta en dyp skål og spre det følgende ingredienser: salatblad, agurk skiver, kokt filet, cherrytomater, frisk dill og rødløk halv ringer.

Deretter produkter smaksatt med salt, pepper og renset olivenolje. Rør ingrediensene med en skje, næringsrik salat straks presentert i tabellen.

Hvordan søke til familiemedlemmer?

Etter salat med kyllingbryst vil bli dannet og fylt, det umiddelbart lagt skeet og presentert til bordet.

Det er ønskelig å snack tåle en slik side. Dette skyldes det faktum at etter en tid grønnsakene vil gi av sin juice, noe som gjør salaten vassen og smakløs.

Mulig å bruke en forrett og som en enkelt full fatet, og i tillegg til tomatsuppe eller damp fisk.

Vi gjør diett Banana

Få mennesker vet, men det er en lav-kalori dessert også. Gjør det mulig fra forskjellige ingredienser. Det viktigste - ikke bruk sukker, og ulike fett.

Så hva diett dessert lage til middag? Vi anbefaler å lage en slags banan iskrem med yoghurt. For å gjennomføre denne oppskriften vi trenger:

• naturlig yoghurt (1%) uten søtningsmidler minutter og forskjellige tilsetningsstoffer - på ca. 250 g;
• modne bananer og veldig myk - 2 stk,.
• vanilje - etter smak;
• søtningsmiddel - på forespørsel;
• en kvist av mynte - for dekorasjon.

Fremgangsmåten for fremstilling

Dette iskrem som ikke bare voksne, men også barn. Sistnevnte vil ikke engang merke til det faktum at dette produktet ikke er sukker.

Til en blanding av yoghurt og frukt var virkelig som iskrem, koker det bør være ved hjelp av en blender. I sin første skål spredt stykker skrelte bananer, så mye av pisket med maksimal hastighet. Etter oppnåelse av en homogen fruktmasse til det gradvis spres 1% naturlig yoghurt. Både ingrediens er pisket igjen ved å legge vanilje flavored.

Prøv å få en masse smak beslutte å legge i det sukker erstatning eller ikke. De fleste kokker ikke gjøre som bananer og så gi retten en masse søtsaker. Men noen husmødre tror at dette iskrem er for tørt. I denne forbindelse, de sprer den i en liten mengde sukker erstatning.

Hvor fin gave til middag?

Som du kan se, i utarbeidelsen av yoghurt iskrem er ingen big deal. Etter den aromatiske og søt masse blir pisket, plasseres i koke sprøyte og ekstruderes inn i et glass vakkert kremanku. Top dessert dekorere kvist frisk mynte og umiddelbart sendt til kjøling eller fryseren.

Når massen blir kald, mates den til bordet sammen med den dessertskje.

Valget av diett drikke

Nå vet du hva du skal lage til middag. Kalorifattig menyen bør omfatte ikke bare de første og andre kurs, samt salat og dessert, men også en drink.

Spis på en diett svart te med melk og sukker er ikke anbefalt. Faktisk, denne kombinasjonen av ingredienser har en ganske høy brennverdi.

Det bør også nevnes at for en lav-kalori middag, passer ikke den naturlige og butikken kjøpte juice, fruktdrikker, alkoholholdige drikker og fruktdrikker. Dette skyldes det faktum at de alle inneholder store mengder sukker, noe som faktisk bidrar til den raske sett med ekstra kilo.

Så hva drikke kan inntas på en lav-kalori middagen? Vi anbefaler å gjøre en vanlig grønn te. Det er godt å slukke tørsten, mette kroppen med mineraler og det blir ikke årsaken til overvekt.

For å oppsummere

Ved hjelp av disse oppskriftene for matlaging kalorifattig mat, kan du raskt og enkelt dekke et vakkert bord til middag. Videre slikt måltid aldri bidra til fremveksten av overflødig vekt og beholde helsen og selv styrke den.

Oppsummering, jeg ønsker å introdusere deg til en lav-kalori middagsmeny:

• tomatsuppe med marine reptiler - 150 g;
• damp hvit fisk med hvitløkssaus - en liten bit;
• vegetabilsk salat og kokt kyllingbryst - 3 store skjeer;
• yoghurt is - en liten iskrem boller;
• Grønn te varm - en cup.

Hvis du tror at denne menyen er for stor, kan det bli redusert ved å fjerne eller tomatsuppe med sjømat eller fisk, dampet.

Som for grønn te, er det best å drikke umiddelbart etter å ha spist maten, men for 1,5-2 timer før sengetid. Dette vil gjøre søvnen din rolig og sterk og vil ikke gå i dvale på tom mage. Bon appetit!