Øvelser for nedre pressen for jenter - veien til en strålende kropp

Være slank og tonet - bare fantastisk. Men for å være vakker figur, må du gjøre noen innsats. Kvinnekroppen er utformet på en slik måte at all kalorier første avsatt i form av fett på hoftene og magen. Ofte er det en total harmoni er ingen midje. Derfor er det viktig å regelmessig og riktig utføre øvelser for nedre pressen for jenter. Og selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring.

Nedre press. Øvelser for jenter

Den enkleste og mest vanlige trening, som alle vet - er fremveksten av overkroppen. Det er viktig at føttene ikke ble løst, ellers vil effekten ikke være så raskt og markert. Hendene kan holdes både på skuldrene og bak hodet.

Et eksempel på en god og effektive øvelser for lavere trykk for jenter - dette er fremveksten av direkte ben. Det er viktig å ligge på en hard overflate. Bedre å holde hendene på sidene. For nybegynnere er denne øvelsen ganske vanskelig, slik at du kan starte med 5-7 ganger. Du kan også løfte bena bøyd i knærne, men antall repetisjoner så er det viktig å øke minst opp til 12-13.

Sitt på gulvet og legg hendene på gulvet bak ham. Løft bena (vinkelen mellom dem og gulvet bør være ca 45 grader) og vekselvis løfte og senke dem - som om du sitter på siden av bassenget og vasse i vannet. Slik starter du trene 20-30 repetisjoner.

Forskjellige øvelser for lavere trykk for jenter kan bli utført i samme positur. Når må den tidligere "dabbling" litt hvile. Så samme posisjon, men nå begynne å krysse bena vekselvis. Denne øvelsen er noen ganger kalt "saks". Gjenta 20-30 ganger.

Som overgangen øvelse for lavere trykk for jentene gjøre "sykkel", vri en imaginær pedal. Den kan også foldes sammen for å skrive sine føtter i luften store bokstaver i alfabetisk rekkefølge. Dette er en veldig god effekt på dannelsen av en flat mage.

Ligg på gulvet, strekker armene over hodet. Føttene sammen. Begynn å heve og nedre og øvre lemmer, prøver å ta dem til hverandre. For en start, gjenta 10 ganger, og til slutt antall repetisjoner kan økes.

For neste trening er bra å ha et hjem ribbevegger eller horisontale linjen. Selv om begge kan bli funnet i noen idrett byen i territoriet til den nærmeste skolen. Stå på andre eller tredje skritt tilbake til veggen og holde hendene på bar. Beina skal være rett. Begynn å gjøre oppgraderinger. Hvis det er vanskelig, holde bena bøyd i knærne. Dette er en av de beste øvelsene. Hvis du føler en brennende følelse i musklene slappe av. Gjenta 10-15 ganger.

Øvelser for nedre pressen (foto eksempler du kan se i artikkelen) er best utføres for 1,5-2 timer før et måltid. Umiddelbart etter et måltid kan ikke spille sport. Må vente en halv og minst en time. For mange er den ideelle tiden en trening kveld, fordi etter syv best å ikke spise. Men det er best å engasjere seg i ca 2-3 timer før sengetid.

Til effekten var utmerket, holde puste regler. Pust ut på innsats, og avslapning - tvert imot.

Ikke vær lat, og snart vil du ha en fin flat mage!