Søvnforstyrrelser: hvordan man skal håndtere dem?

Sunn søvn gjør at kroppen til å samle krefter. Men, dessverre, det er intet menneske som ikke har hatt minst en gang i livet av søvnforstyrrelser i form av søvnløshet, sensitive søvn, søvngjengeri, snakker i søvne, kroniske lidelser, og slik at de viste på ulike måter. Overtredelse kan spre seg bare i ferd med å sovne eller våkne opp, eller for hele perioden av søvn, bryte de sykliske faser. I sistnevnte tilfelle personen våkner ofte opp midt på natten og ofte kan ikke gå tilbake til å sove. Neste morgen han venter på den ødelagte staten, hindrer å bo, arbeide og skape.

Årsaker og behandling

Før du gjør noe, bør du forstå årsakene. En av de viktigste årsakene til søvnforstyrrelser, leger kalt tretthet, angst forårsaket av hverdagslige problemer. Så det er viktig å skifte arbeid og hvile, riktig mengde søvn timer. Hvis grunnen er utmattelse, er det noen enkle retningslinjer:

- for ikke å engasjere seg i aktive sengetid aktiviteter. Det er bedre å ta et bad med eteriske oljer, ta en kopp svak te,

- du kan ikke stappe i 1,5 timer før sengetid,

- å behandle alvorlig søvn (klar for seng, gå i dvale på forhånd)

- Følg med søvn og våkenhet, på tross av helgen, helligdager og ferie, slik at kroppen alltid brukt denne rytmen av liv ,

- fokus på biologiske klokke (hvis du er en "natt ugle", ha dette i bakhodet når du planlegger din daglige diett).

Vi anbefaler å følge disse reglene for å unngå søvnforstyrrelser. Det er bedre enn å sove piller for å bli involvert.

Søvn påvirker ytre stimuli: lys, lyd og andre mennesker, spesielt følsomme, er disse faktorene fjernet fra balansen og, selvfølgelig, bryter drømmen .. Noen medisiner har bivirkninger av tretthet. Oppmerksomme bekjentskap med instrukser medisiner bør være en av de viktigste reglene for egenomsorg.

Blant de mer alvorlige årsaker til søvnforstyrrelser som kalles psykiske lidelser, nevrologi, psykosomatikk. Ikke kurere sykdommen, er det umulig å gjenopprette sunn søvn, men i denne situasjonen stoffet er velkomne hvis de er foreskrevet av lege.

Av psykoterapi for behandling av søvnforstyrrelser som bruker hypnose spesialist rådgivning, opplæring, self-forslag.

Ikke overse behandling, fordi mangelen på sunn søvn påvirker den fysiske og mentale helse.

Instruksjoner for foreldre

Søvnforstyrrelser hos barnet i hovedsak knyttet til frykt. Barn noen ganger vill fantasi, frykt for mørket - og hvis disse to tingene henger sammen, det er en dårlig drøm i barnet. Hvordan hjelpe barnet ditt å unngå mareritt og hyppige oppvåkninger?

Søvn hjelper hjernen prosessen innhentet informasjon i løpet av dagen. Derfor barnet å våkne opp, selv om det virker en urolig søvn (aktivt bevegelige øyeepler, barnet gråter), er det ikke verdt det. La barnets hjerne til å gjøre jobben sin. Vekkes forklare hva en forferdelig drøm - ikke virkeligheten og det er fint - erfaring i en drøm sett av dagen. I alle fall er det umulig å fortelle skrekkhistorier "om babayku", "en grå bull" som biter. Dette vil bryte barnets søvn, så vil bakken for fantasien.

Søvnforstyrrelser kan utløses av endringer i barnets liv, som en større og mindre i form av sine foreldre. Du bør snakke med ungen om endringene i sitt liv og å berolige. Hvis foreldrene lykkes, vil sove bedre.

Det viktigste er hva som skal ta seg av sine foreldre - er søvn og våkner barna, fordi tilstrekkelig søvn tid (11-12 timer) gir normal utvikling og vekst av barnets kropp.

Mangel på søvn fører til angst, trøtthet, og upassende oppførsel. Merkelig nok, kan mangel på søvn manifestere seg i økt oppstemthet og barn aktivitet, angst, nedsatt oppmerksomhet, at studentene uttrykt i reduksjon av ytelsen.

Og, selvfølgelig, ikke mate barna før du sovner og leke med dem i støyende spill. Bedre barnet å gi den nødvendige stillhet. Det er nødvendig å gi barnet mulighet til å sove på egen hånd: ikke sitte med ham til han sovner (unntatt for det første året av et barns liv, og en situasjon der et barn er veldig redd). Ellers vil barnet ikke lærer på egen hånd å slå seg ned og ikke være i stand til å sove uten deg.