En enkel øvelse for et press for jenter

Hver jente drømmer om en flat mage. Imidlertid er det ikke så enkelt å oppnå det. Det er nødvendig å kombinere riktig ernæring og mosjon. Det er ikke nødvendig å kjøpe et abonnement på en treningssenter. Eventuell øvelse på pressen for jenter kan enkelt gjøres hjemme og uten store problemer.

Hvordan pumpe pressen

For å lage en flat mage må du regelmessig trene alle muskelgruppene. For å få en vakker trykk, må du gi en last til hver av dem. Det viktigste å huske om - hver øvelse for pressen for jenter bør gjøres regelmessig, ellers vil det ikke oppnå en positiv effekt. De utføres uten hvile på rad. Det er nok for nybegynnere å utføre hele komplekset av øvelser en gang for en økt, og mer forberedte kan gjøre flere tilnærminger.

curling

Det er nødvendig å sette på komfortable klær for klasser, ligge på gulvet, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Uten å løfte nedre rygg, bør du løfte kroppen opp og ned. Gjør dette til det er nok styrke.

Tilbake vridning

For å utføre denne øvelsen må du ligge på gulvet, bøye knærne, ta hendene bak hodet. Bena er revet av gulvet og presset mot brystet. Deretter rette bena og løft bekkenet av gulvet, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Twisting i tre faser

Sannsynligvis er dette den beste treningen til pressen for jenter. Bør ligge på gulvet, beina bøyer på knærne, hender for å ta tilbake. Det første trinnet er å løfte skuldrene litt og fikse dem i denne posisjonen. Den andre fasen er å stige enda høyere. Den tredje er enda høyere. Senk sakte ned kroppen, men rør ikke gulvet. Stopp noen få centimeter fra ham.

sykkel

Alle kan utføre denne typen trening. Du kan svinge pressen som ligger på ryggen, twirling i luften med beina på en slik måte som om du kjører en ekte sykkel. Det er nødvendig å kombinere prosessen med vridning, bringe albuen til knær. Det er nødvendig å gjøre 25 gjentakelser.

Dobbelt vridning

For å utføre, må du ligge på gulvet, beina bøyer seg på knærne og legg hendene bak hodet. Trekk hodet og bena sammen, og sakte senk dem. Hvis lasten er lav, kan du bruke dumbbells for vekting. Men disse er allerede ganske komplekse øvelser for pressen. Nivå 2 involvert (middels trening) lar deg bruke dem i treningsprosessen.

Tren for pressen for jenter: å velge mellom

1. Det er nødvendig å stå oppreist, sette bena på skulderbredden, trekk armene fremover foran øynene og forene dem i låsen. Deretter gjør du sving i begge retninger, mens du prøver så langt som mulig å få hendene på.

2. Sitt på gulvet, strekk bena forover, med hendene å hvile mot ryggen. Bøy bena i knærne, dra dem til brystet, og deretter sakte tilbake til startposisjon.

3. Ligg på magen, spre bena. Det er nødvendig å rotere kroppen til høyre, med høyre arm trekke opp og tilbake. Det samme for venstre hånd. Lag 30 ganger.

4. Det er godt å lage en "bjørk" for nedre pressen . For at øvelser skal utføres med glede, bør du slå på musikken.

Disse øvelsene vil bidra til å raskt lage mage mage.