Hvor lenge bør jeg kjøre for å gå ned i vekt? Lage programmer fitness workouts

Du kan ikke velge hva sport å gjøre slik at det er mulig å gå ned i vekt raskere? Takle kjører. Hvis du mener de sakkyndige, er mer effektiv måte ennå ikke oppfunnet.

Kjører - den mest naturlige form for trening, en gunstig effekt på kroppen. Mens jogging aktivert alle systemer, fra luftveiene til sirkulasjons. Tar kjører, trenger du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre deres helse.

Forskere ved Yale University har gjennomført studier på spørsmålet om hvor mye du må kjøre for å gå ned i vekt. Ifølge deres funn, 3-4 ganger i uken for å arrangere nok jogging.

Marathon for nybegynnere

Løping er trolig den mest prisgunstige type fitness. Alt du trenger for å begynne å trene - dette er en god sports sko, komfortable klær, og tilstedeværelsen i umiddelbar nærhet av parken, stadion eller idrettsbanen. Å kjøre på asfalt underlag eller nær trafikkerte veier er ikke anbefalt.

Hvis du velger et løp for å brenne fett, men ikke har riktig trening, starte på et minimum. Innen 10 minutter av alternative minutters kjøre med et minutt av rask gange. Gradvis øke varigheten av jogging i 1-2 minutter, og samtidig la uendret resten tid. Når du er i stand til å kjøre uten en pause på 10 minutter om gangen, kan du øke varigheten av kjøringen. Hvor lenge bør jeg kjøre for å gå ned i vekt, kan det bare bli bestemt empirisk. Som du vet, begynner fett å brenne bare etter 20 minutter med aerobic trening, så trening bør vare i minst 30 minutter.

Trening for de "avanserte" idrettsutøvere

Mange Kosten står overfor problemet med "platå". I mer vanlig språk, stopper vekten på ethvert sted og ønsker ikke å falle mer. I dette tilfellet, kan du fortsette å overholde alle regler om tilbud og avtale med samme intensitet som før. Men resultatet vil ikke være noen. Er det en måte å skifte vekten av bakken? Ja, veldig enkelt. Vi må endre belastningen under trening.

Programmet for intervalltrening er designet for 6 uker. Som en varm gir enkel jogging i en avstand på 800 meter.

Første uke: alternative raske spurter og jogging, overvinne alle måter en avstand på ca 200 meter.

Andre uke: kjører på flatt terreng på et moderat tempo og 30 minutter.

Tredje uke: langrenn, ca 30 minutter.

Uke fire: ikke forskjellig fra den forrige.

Femte uke: sprint 400 meter og 250 meter med jogging. Gjenta 6 ganger.

Sjette uke: en rask kjøre på flatt terreng.

Intervalltrening anspore stoffskiftet, og dermed bidrar til å presse vekten til nedsiden.

Konkrete anbefalinger om hvor mye du må kjøre for å gå ned i vekt, ikke eksisterer. Hver person er forskjellig, så varigheten av treningen er avhengig av fysisk form, generelle helse, og selv været. Det er fornuftig å sette opp en tidsplan for å redusere vekt og for å si det alle endringer.

Det er kjent at for aerobic (og dette inkluderer og løping), er det svært viktig å overvåke hjertefrekvens. Fettforbrenning oppstår bare når enkelte av sin mening. fettforbrenning sone for hver enkelt, og er avhengig av alder. For å beregne nødvendig for en effektiv gjennomføring hjertefrekvens, bestemme maksimumsverdien ved å trekke 220 fra din alder. Hjertefrekvens under cardio trening bør være 65 - 75% av denne verdien.

For de som vekten overstiger normen med mer enn 25%, riktig kjører for vekttap - den kjører i sakte tempo eller rask gange. Ikke prøv å fremskynde prosessen med å sette på flere lag med klær. å svette. det vil ikke gi den ønskede virkning, men den belastning på hjertet øker betydelig.

Enhver trener på spørsmålet hvor mye du skal kjøre for å gå ned i vekt, å svare utvetydig - jo mer, jo bedre. Minst, som vi allerede har gjort det klart - 30 minutter maks - det avhenger av dine ønsker. For eksempel, Elena Proklova gjør daglig og en halv time mens jogging og er i utmerket form.