Opplæringsprogram på styrke - ut fra de anbefalinger og råd

Treningsprogram på styrken er forskjellig fra de andre, for det første ved sin intensitet og store vekter (90 til 100% av det maksimale). Hovedprinsippet ved denne fremgangsmåten blir inkludering arbeids hurtig og eksplosivt muskelfibrene. Det første du må være psykisk forberedt for slike treninger. Du må ha en klar strategi for "angrep" i hodet, som ville ha kombinert den mest avgjørende øvelsen rimelig antall repetisjoner, en pause mellom settene, tilstedeværelse av en partner, som vil hjelpe og sikre i vanskelige tider, og så videre. Øve på styrken av en person øker sin fysiske yteevne av muskler, noe som gir ham muligheten til å heve hele det store arbeidet vekt.

Den grunnleggende tilnærming til trening

Opplæringsprogram for kraften bør inneholde et lite antall grunnleggende øvelser som engasjerer flest mulig muskelgrupper. Antall repetisjoner på samme tid bør ikke overstige 5, regnes det som en ideell ytelse på 2-4 reps. Når styrketrening er også utviklingen av neuroner i sentralnervesystemet. Her er følgende anbefalinger som i stor grad påvirker veksten av fysisk styrke:

• Tog minst én dag;
• mellom treningsøktene trenger en god hvile;
• hver øvelse skal utføres før svikt;
• 70% av programmet skal være grunnleggende øvelser.

opplæringsprogram for kraften bør deles inn i et antall arbeidsdager i hvert av disse to muskelgrupper bør være involvert. For eksempel, den første dagen er fokus på brystmuskulaturen og triceps, den andre - på rygg og skuldre, og den siste dagen pumpes bein og biceps. Dette er bare en grov struktur av programmet. Du selv kan endre gruppe dager, for å fastslå problemet områder av kroppen din og det legges vekt på deres trening. Trening med vekter på strøm også kan inngå i programmet. For eksempel kan det inngå som en av de øvelser på skuldrene. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot super - tilnærming som består av to forskjellige øvelser som utføres etter hverandre uten å stoppe. Dette er en fin måte å blødninger og intense trenings forskjellige muskelgrupper: skrive, hånd (pumpe biceps og triceps). treningsprogram for den kraft som skal utføres med det maksimale nivået av konsentrasjon og bestemmelse. Hver tilnærming, bør hver repetisjon skal utføres, hvis de varer. Blant annet slik tilnærming åpenbart innebærer det faktum at du er tilstrekkelig styrket sine bånd og ledd for å løfte store vekter. Ellers personskade eller skade, ikke ta lang tid å vente. Dette er den grunnleggende prinsippet om idrett, er dette den virkelige bodybuilding. Trening på strømmen må utføres på riktig måte, det vil si i teknikken av øvelsen bør ikke ha noen feil. Du kan føre en ganske vanlig eksempel - chitting. Risting hans biceps, mange innkast i innlegget så mange pannekaker som i løpet av bevegelsen begynner å koble til ryggen, og dermed overføre dyre belastningen på andre muskelgrupper. Med andre ord, vil resultatet av en slik sak ikke bringe, men tiden fortsatt ta. Ikke løp etter vekter, trene riktig og effektivt, og deretter styrken av opplæringsprogrammet vil være effektiv.