Stas Lindover. Biografi bodybuilder

De beste prestasjoner av idrettsutøvere for i dag - er tittelen på sølvvinner i EM i double bodybuilding i 2011 og tittelen absolutt mester i kategorien "klassisk bodybuilding." La oss snakke mer om dette eminente mann som Stas Lindover.

biografi

Stanislaw ble født den 21. mars , 1972 i Leningrad. Allerede i 13 år gammel gutt han var aktivt engasjert i å kaste spydet, men akk, jeg kunne ikke oppnå i idretten av betydelige resultater. Derfor, i 17 år, bestemte han seg for å endre retning av sportsaktiviteter og gå inn i bodybuilding, selv om på den tiden dette begrepet ikke engang eksisterer. Gutta bare å gå i treningsstudio og gjør en annen.

Denne aktiviteten har gledet Stas, det er ikke rart det har blitt ikke bare et innfall, men en livsstil.

Lidenskap for sport stopper ikke kroppsbygger i 1997 for å fullføre St. Petersburg Transport University. I 2000, mer grundig Stas gikk over til hans lidenskap, og han fikk en spesialisering i college bodybuilding heter Vader.

I 2008, da Stanislav var i selskap med barn, med ham var det en ulykke, på grunn som var helt overrasket av radial nerve. Etter denne hendelsen i lang tid kroppsbygger utvinne, og saken han fortsetter å drømme. Men på tross av hva som hadde skjedd, fortsatte han sin karriere i idrett, og nå er coaching aktiviteter.

Her er en målbevisst mann Stas Lindover! Skade vil ikke hindre ham til å fortsette å utvikle seg som en idrettsutøver og utdannet person. Denne tilnærmingen til målsetningen om å hjelpe alle oppnå.

Stas Lindover og hans kone: gjensidig samarbeid

Bodybuilder valgte en kone å matche. Margarita Kirichuk - en målbevisst idrettsutøver, som tjenestegjør i de valg "bodifitnes". Paret trener ofte sammen og dra nytte av denne gleden.

Margarita begynte å ta del i konkurransen i 2009, opptre på Nordvest-Russland Cup. I kategorien "kvinner stiger til 163 cm" er rangert på tredjeplass.

Antropometriske data idrettsutøver

Stanislaus Lindovera høyde er 183 cm. Vekten varierer fra 105 til 110 kg under konkurransen, og fra 110 til 118 kg i off-sesongen. Utøveren følger nøye sin fysiske form og kraft. Det er det som hjelper ham å vinne premier på konkurranser, og for å være en god coach.

Diett og foringsplan

Stanislav Lindover mener at for å holde deg i god form hjelper det motivasjon og streng disiplin. Ikke rart det er ansett som en idrettsutøver som alltid ser hennes figur. Han anser ikke kalorazh og kosthold bestemmes av mengden av proteiner, karbohydrater og fett. Svært ofte Stas si at en slik lav sats av komplekse karbohydrater (ca 150 g) ikke vil fremme muskel gevinst. Men deres utseende kroppsbygger beviser det motsatte.

Hjemmelaget mat og kosthold på turer

Som allerede nevnt, Stanislav holder en viss andel av proteiner, fett og karbohydrater - 80, 300 og 150 g, henholdsvis. Disse næringsstoffene den mottar fra ulike naturlige produkter. Proteinet kommer inn i kroppen til fisk, egg, kalkun og kylling brystene. Stas elsker ost, men dessverre kan ikke spise det fordi insulin indeks for dette produktet er svært høy. Omtrent 30% av det totale protein utøver mottar fra proteinblandingen. Fett tar fordelaktig fra fiskeoljer og oljer. Bokhvete, bygg og brun ris - det er bare en lagerbygning av komplekse karbohydrater for kroppsbyggere.

Dagen kroppsbyggere spiser fire ganger og et par ganger tar proteinblanding. På jobb og på langdistanseflygninger Stanislav spiser mat i beholdere, som tidligere hadde vært å forberede deg. Hvis dette ikke er mulig, har utøveren til å spise i kafeen, hvor han finner han trengte mat og matvarer.

Grunnleggende øvelser for alle muskelgrupper

Nylig Stas Lindover ikke legge særlig vekt på å sette øvelsene. Det eneste som har endret seg de siste par årene - natur belastningen på muskelfibre av type. Det er riktig taktikk sa Stas Lindover.

Skuldre, quadriceps og hender å laste med bruk av statiske dynamiske form for opplæring, som tidligere ble beskrevet av professor Seluyanov.

Hamstrings, bryst og rygg bodybuilder har å trene ved å utføre metoder for 12-15 reps øvelser. Dette gjør det mulig å forsyne kroppen med energi ved hjelp av oksygen-fri, slik at den største belastningen faller på rask muskelvev.

Utviklingsstrategien for et utrent nybegynner overvekt lettelse for utøveren

Mange, til hensikt å gjøre med figuren, må du først bestemmer deg for å bli kvitt overflødig vekt, og senere for å få vekt og muskler til å pumpe. Stas Lindover anser denne tilnærmingen å være feil. Når ubalansert kosthold vil ha nok en anmeldelse av andelen av næringsstoffer og gradvis innføre regelmessig aerob trening. Men når det gjelder å bremse forbrenningen, da spørsmålet om riktig ernæring blir viktigere.

Det er ikke nødvendig å dele opp prosessen med splitting fett og muskelmasse akkumulering. Dette metamorfose av organismen bør skje parallelt. Men tilstrekkelig til å opprettholde form av karbohydrater kan bare bestemmes av forsøket, vil ingen formell beregningen ikke jobber her. Det viktigste som karbohydrater er ansatt ikke fører til åpen fett innskudd. Forholdet mellom forbrukes fett og proteiner forblir alltid den samme, hva oppgaven var ikke å være en idrettsutøver. Det er bare nødvendig å kontrollere karbohydrater.

Stas Lindovera banen til "smart" bodybuilding

Hver styrkeløfter, kroppsbygger og bodybuilder har sin egen teori om å holde deg i god form. Dette og en rekke grunnleggende øvelser, og selv farmakologisk støtte. Stanislav opplevd alle disse teoriene selv, men ingen av dem han ikke ser en rasjonell korn, så han bestemte seg for å danne sitt eget system for å vinne ikke svarer muskelgrupper.

En revolusjon i tenkning bodybuilder har gjort boken "Think! Eller "Supertrening" ingen feil", forfattet av Vadim Protasenko. Det er på grunn av hennes idrettsutøver lært at mange biokjemikere, fysiologer og sports metodister var i stand til å arbeide sammen for å gjøre betydelig fremgang, for å utforske graden av påvirkning av strømbelastning på muskel fiber hypertrofi.

Stas kom til den konklusjon at den viktigste vekstfaktoren - er microtrauma myofibrils og den påfølgende utvinning av kroppen etter dem. Og bare noen få år senere var han i stand til å forstå hvordan denne teknologien fungerer.

Viktigste parameterne for de belastninger i trening

Stas Lindover, som tillater trening alltid i form av, snakket om de viktigste parametrene for sportsaktiviteter som påvirker kroppen og muskelvev.

Den avgjørende faktoren - tidsbruk under belastning, snarere enn antall repetisjoner, som mange tror. Det er også viktig å ta hensyn til intervallet, når du hviler mellom repetisjoner, amplituden til sports prosjektilets bevegelse og intensitet.

Alle disse faktorene kan gjelde metodikken for opplæring av langsomme muskelfibre.

Statodynamic program Stas Lindovera

Alle øvelser skal utføre, ikke for en annen avslappende musklene traineer. I denne situasjon, den fortykkede muskelfiber perezhmut blodkar, forårsaker okklusjon. Resultatet vil bli observert fenomener så som hypoksi av muskelfibrene og anaerob glykolyse i OMV til akkumulering av laktat.

Tenk på trening statodinamiku hender. Etter den grunnleggende oppvarming og gjennomføring av tilnærming med full amplitude bør ta sportsutstyr med en vekt på 30% av 1RM og begynne å øve med ham. Bare 40 sekunder føre til lokal tretthet. Etter å ha hvilt i samme periode, er det nødvendig å gjenta øvelsen 4 ganger.

I den andre tilnærmingen, arbeidet med triceps ordningen ikke endres, forblir den belastningen det samme. En brennende følelse i hender vises i arbeidsmuskelgruppe.

Tre av sirkelen vil bidra til å holde kroppen i form, og 6 - å utvikle det videre. Dette er en betydelig forskjell oppstår på grunn av varierende grad av stress effekter på det endokrine system av kroppen, som er underordnet den nervøse struktur.

Kroppsbyggere har i sitt arsenal er mange øvelser som du kan utføre ved å følge ovennevnte skjema. Hvis du skal trene en muskel gruppe, ikke glem å hvile etter hver øvelse. Varigheten av pausen bør være 5-6 minutter ved fritid og 8-10 i passive. Denne tid vil være tilstrekkelig til at den muskelgruppe som tog nedsatt melkesyrekonsentrasjon.

prestasjoner bodybuilder

• Andreplass i mesterskapet i Russland fra 2011 classic bodybuilding.
• Bronse premie i East European Cup i 2011.
• Absolutt mester på Yashankina Cup 2011.