Det har nå blitt ganske populære bodybuilding og andre styrke idrett som er rettet mot et sett av muskelmasse og en økning i strømytelse. Denne trenden er helt klart positivt, selv om de fleste nybegynnere ikke kan ordentlig fordele belastningen, og enten lider av overdreven iver, eller tvert imot, gjør et begrenset antall øvelser. Og de og andre, som regel tillatelse og andre feil, nemlig - feil øvelser og feil valg av dem. Hvis vi snakker om det opprinnelige formålet med nykommere, de fleste av dem er villige til å pumpe hender og bryst, noe som er ganske logisk. Tross alt, disse musklene er sterke og pumpet opp, umiddelbart åpenbare.
Men i jakten på utviklede arm muskler nykommere ofte konsentrere sin oppmerksomhet på pumpe biceps, til tross for at hoved massive hånd gir triceps. De viktige øvelser for triceps - for eksempel den franske benkpress, og andre, for ikke å nevne viktigheten av å pumpe alle muskelgrupper som bruker grunnleggende øvelser. Men hvis det ikke er base - ingen pumpet armene og brystet. Så ta hensyn til teknikken for å utføre grunnleggende øvelser for brystmuskulaturen, som de fleste nybegynnere ikke tar hensyn til hvordan du gjør benkpress.
Når vi snakker om direkte muskelarbeid, spesielt bjelke triceps (tre-ledet arm muskel) og småbarn, er det bemerket at de normalt opererer i forbindelse med å utføre slike oppgaver som benk trykk, ledninger, skyv (i t. H. I bar), og et al. Derfor er økningen i benk trykk, dvs. det antall repetisjoner og hevbar vekt er oppnådd ved å pumpe brystmuskelen og triceps mer isolert pumping. For det må brukes i en kompleks rekke øvelser. Men den spesielle rollen den franske benkpress.
Teknikken i sistnevnte er som følger. For det første må du velge riktig post og utstyre sin vekt, noe som er minst 10 ganger, kan du løfte. Som for linjen i baren kan sies at det er bedre og mer praktisk - EZ-aktig, men du kan gjøre uten. Dernest må du gå til utgangsposisjon (horisontalt), er det viktig at føttene hvilte på hardt gulv. Deretter rett ut armene til polen opp, må du forsiktig bøye dem i pannen (fortrinnsvis noe mer), slik at albuen dannet en vinkel på omtrent 45 °, stopper stolpe omtrent fem centimeter fra pannen. Fra denne stilling, for å strekke hånden grense (90 grader i albuen), noe som resulterer i repetisjon. Dermed hele settet gjøres, antall repetisjoner der, som allerede nevnt, er 10 ganger eller mer, avhengig av treningsprogram og den avsatte tiden til trening når du er ferdig fransk benk.
Det bør også huske at noen av øvelsene trenger ikke å søke om en lang tid i samme kompleks, unngå "stagnasjon" i fremdriften av styrke og muskelvekst. I tillegg den franske benkpress kan med inkludering i opplæringsprogrammet for en periode på mer enn tre måneder føre til skade på albueleddet. Når store vekter for denne øvelsen er helt nødvendig forsikring, samt fiksering (svingete) bandasjer albuer. Men på tross av mulige problemer, fransk presse benk har klare fordeler som en grunnleggende styrke øvelser for pumping triceps, særlig på lang bjelke.
Integral regler, "pitching" er også riktig ernæring, sammensetningen av den enkelte og mest effektive opplæringsplan. Den bør inneholde grunnleggende øvelser - som benkpress, markløft, pull-up bar. Det er også viktig å planlegge rasjonelt under hvile og søvn. Bare når alle regler og fullt engasjement forventes å bli pumping av musklene i armer og bryst, og på et felles sett av muskelmasse.