Hvilke matvarer inneholder magnesium, og hvorfor det er viktig å regelmessig bruke dem?

Mat er ansett som fullt balansert forutsatt at innholdet av reglene, ikke bare fett, proteiner og karbohydrater. Det er viktig å ikke glemme om vitaminer og mineraler. Det faktum at vanlige matvarer inneholder magnesium, kalium og andre elementer i det periodiske system, mange er ikke engang klar. Men mangelen på dem kan alvorlig påvirke helse og hele kroppen. Hva er forholdet av nærvær i næringsmidler, for eksempel magnesium, og utvikling av visse sykdommer? Vurdere mer informasjon om dette emnet.

Symptomene og konsekvensene av kronisk magnesiummangel

I forbindelse med kalium og fosfor, mikronæringsstoffer gir den rytmiske arbeidet i hjerte og den totale eksiterbarhet av nervevev. Derfor, mangel på magnesium påvirker først og fremst på blodtrykk og riktig drift av "hovedmotoren". Hyppige hjerterytmeforstyrrelse, muskelkramper og spasmer kan være de første tegn på mangel av dette sporelement. Risikogruppen er individer med diabetes mellitus og etter å ha nedsatt nyrefunksjon. Kronisk utmattelsessyndrom og vedvarende mental og psykologisk overbelastning, forårsaket av stressende situasjoner, ikke kommer til nytte. Konsekvensene kan være ganske farlig: søvnforstyrrelser, forstoppelse, forstyrrelser i hjertet, tretthet, irritabilitet. For å unngå dette, må du vite hvilke matvarer inneholder magnesium i tilstrekkelig for normal kroppsfunksjon kvantitet. Godt kjent med reglene, avhengig av alder og kjønn.

Det daglige behovet for magnesium

Ernæringsfysiologer og biokjemikere enige om den nødvendige daglige inntaket av dette elementet. Voksen nok magnesium 300-400 mg. I denne tid er denne frekvensen litt redusert - opp til 250 mg. Det er noen av funksjonene i etterspørsel etter det hos kvinner under graviditet og amming. For full effekt av den fremtidige baby og hans mors tilstedeværelse er nødvendig å 1000-1200 mg magnesium i kosten. Hos barn, varierer denne figur, avhengig av alder, 140-350 mg.

Hvordan velge på menyen, som produkter inneholder magnesium i tilstrekkelig mengde? Det er mulig å gi det daglige behovet ved å spise, for eksempel et par stykker av svart brød per dag. Eller spise mer mat som nøtter, urter, bønner, mais, lever, kanin eller kalvekjøtt, sjokolade, ost, sjømat, ost, egg. For mer informasjon om konsentrasjonen av dette sporstoffet kan bli funnet nedenfor.

Hvilke matvarer inneholder magnesium i store mengder?

Data er presentert i tabell prinsipp avtagende fra store til små. Vi lister matvarer som inneholder magnesium i store mengder.

Andre produkter inneholder magnesium i mindre mengder. Hold en daglig meny basert på informasjonen som er gitt. I sjeldne tilfeller kan en lege være tilordnet medisinert "metning" magnesium organisme via tabletter.