Protein produkter for vekttap: trade-offs på vei til harmoni

Spørsmålet om hvor mye protein i kosten - en diskusjon. Men her er behovet for tilstedeværelse av proteiner i maten er ikke engang diskutert. Problemet er at nesten alle naturlige produkter inneholder en relativt stor mengde fett, "the last." Bokhvete protein "lastet" med karbohydrater og protein belgfrukter er fjerntliggende og dårlig absorbert. Hva de skal gjøre, hva som er de "kompromiss" protein mat for vekttap? Listen er stor nok, men er nødt til å akseptere det faktum at den ideelle protein finnes i krukker og pakker av sports ernæring.

mør kylling

Universal animalsk protein - en kylling, er det kyllingbryst ønskelig, da denne del av den dekkstamme for å fly mest fordelaktig - det er praktisk talt en ren kjøtt, som krever bare kutte sternum. Å miste vekt er ikke anbefalt å steke kylling, men som et unntak - en gang i uken - kan du unne deg. Bare ikke la det "fest hver dag". I daglig kokt bryst, eller bake. Ja, det er litt defla. Men hvis du legger magre dressinger og sauser, kan du nyte livet, selv å være på en diett.

Marine diett

Protein produkter for vekttap inkluderer fisk og sjømat. Men dette alternativet er ikke for alle. Kokt og stekt mager fisk smak så som så. En Røkt vanligvis svært salt. Så hvis du ønsker å spare tid og kjøpe en ferdig, være klar på samme dag intensiv praksis - å bringe svette salt. Kan vi spiser fet fisk? Hvis du bærer den vel, du kan, men i dag er den totale mengden fett i kosten bør ikke overstige '50 Det vil si, hvis du godtar hele resten av dagen til å spise bare lav-fett mat, vil denne typen fisk nytte. Tross alt er det meget nyttig - forbedrer hjerne funksjon og tilstand av fartøyene. Protein produkter for vekttap inkluderer vår fisk er ikke tilfeldig - det inneholder fosfor, som er nødvendig for bygging av energimolekyler. Slik at fisken er nødvendig for de som prøver å gå ned i vekt ved hjelp av trening. Spesielt bra saury - olje godt tolerert selv av dem som er syke fra fett laks. Og protein deri, er meget liten - bare 18 til 19 g per 100 g av ferdig produkt, på samme måte som i kylling (100 g masse ca. 21 gram protein).

Melk og meieriprodukter forsynings: fordeler og ulemper

Liste over protein for vekttap produkter ville ikke være komplett uten en rekke av melk. Kan jeg spise melk, ost eller yoghurt hvis du er på en diett? Vi var redd for narkotikaavhengighet er beslektet med (ost), overvekt av mye fett (helmelk) og gastritt (fra kefir). Men hvis alt er forferdelig, egentlig? Ja, ost egentlig gir oss glede, men abstinenssymptomer hos personer uten spiseforstyrrelser ble observert, melk 2% fett å smake bedre enn melk med et fettinnhold på 3,5%, og gastritt vanligvis forårsaket av bakterier. Imidlertid er en annen melk snik - det endrer metabolismen mot anabolske prosesser. Det er godt å gått ned i vekt, beskytte dine muskler og dårlig for dieters som trenger det motsatte - katabole prosesser. Så ikke spise meieriprodukter etter trening og før søvn.

Hvilke andre bestemmelser kan inntas i kosten, gitt det faktum at vi er interessert i proteinrik mat? For vekttap og gode vegetabilske proteiner - bokhvete, bønner og alle fremstilt av soya. Imidlertid, hvis deres anvendelse er nødvendig å huske at proteinet (fordøyelig) de inneholder to ganger mindre enn i animalske produkter.